Порядок прокачки мышц

с больших

Однозначно с больших! Так всегда было, есть, и будет

Ну я тоже так думаю, но интересно почему именно так. Ведь должна быть причина) Типа в начале сил больше, поэтому можешь больше вес поднимать, а большим мышцам надо большие веса (за тавтологию извиняюсь :)).

Фалеева почитай и МакРоберта. Может, не будешь таких вопросов задавать ;)

Надо всегда делать сначала упражнения которые задействуют несоклько групп мышц, а к концу тренировки уже точечно работать когда все лишние мышцы будут выдыхаться и потихоньку отключаться. Таким образом можно быстро убить (например за 4 подхода весом в 11кг) бицепс.

Если твоя тренировка состоить только из проработки СПИНЫ и Бицепса, то можешь тренировать бицепс первым.
Бицепс утомится достаточно. А затем, когда ты будешь тренировать Спину, бицепс мало чем сможет помочь и тем самым ты (если проявишь упорство и настойчивость) сможешь качественне прокачать именно мышцы спины. Надеюсь, Ты понял что я имею ввиду.

когда бицепс утомится, прокачать нормально спину низачто не получится: как прокачать, когда спина еще "свежа", а руки уже убиты десятком подходов и с трудом сгибаются от крепатуры?

Ээээво как. Да ты прав, я как- то задумался о тягах штанги к поясу - в нем бицепс участвует менее сильно чем в подтягиваниях или тягах вернехо блока. Но все же существует много упражнений для спины, в которых бицепс участвует менее акцентировано чем в подтягиваниях. Например, пулловеры с гантелью при разведенных лопатках; тяга верхнего блока стоя к поясу на прямых руках; да что уж там - гребля (тяга нижнего блока к поясу сидя) тоже выполняется без особого напряжения в бицепсах.
На мой взгляд, подтягивания - это единственное упражнение, заставляющее бицепс поработать наполную. Но и в нем можно избавить бицепс от чрезмерной помощи Спине - это использовать лямки!!!

подписался..

Прогони трех главую до жжения, потом трицепс нагрузи за три подхода. тебя просушит ето нормально. выпей воды и повтори по 5 раз.

ребят,что-что, но именно бицепс всегда делается в конце тренировки-какая она бы не была!потому что когда забивается бицепс , то другие мышцы очень тяжело потом качать , ведь в любых упражнениях-не считая ног,идет все через руки и бицепс во многих из них играет не мало важную роль,а когда он забит тяжело даже просто поднять ту же становую со средним весом!(по своему опыту говорю,тк бицепс всегда загружаю до неизнеможения)
P.S.:Вы можете не поверить какому-то 16 летнему начинающему бодибилдеру,но я очень много книг,журналов,статей и тд на тему "Бодибилдинг" прочитал(ваше дело)

все сказано четко и ясно,молоток!!!

спасибо на добром слове!)))

если нет штанги,то лучшее упражнение для груди-разводка???????????

нет-жим гантелей,а если гантели слишком легкие,то да разводка