Напишите пожалуйста упражения для плеч,тренажеры и тд.. короче как стать шире

Александр

Жим из-за головы сидя
Армейский жим
Жим с груди сидя
Шраги
Протяжка
Отведение рук в стороны с гантелями
Отведение рук в стороны с гантелями стоя в наклоне

думаю достаточно для начала )

http://vkontakte.ru/topic-3923419_21529174

вот тут подробнее почитай

Саша ★ Sin Синицын
1 упражнение-отдение руки в сторону с гантелью,поочередно каждой рукой.
2 упражнение-жим гантелей сидя,опуская гантели очень низко,до упора.
3 упражнение-отведение рук в стороны с гантелями стоя в наклоне

Иногда 2 упражнение заменять армейским жимом.
Если не хочешь травмированные плечевые суставы,жим из-за головы никогда не делай.

если он огромный вес не будет брать - не травмирует, главное за весами не гнаться

Становую делай

Забудь про тренажеры и кушать не забывай; и будет тебе счастье;)

Спасибо)) вашим советам уже набрал 8 кг)

А что такое 'армейский жим' ?

http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/... посмотри здесь что такое армейский жим.

Хех:) чет не нашел...

друзя дайте совет!боль в плечах ппц,брал 2нед. отдих,вроде помогло,но потом вновь стало безпокоить,но брать заново отдих нехочеца так много потерял-что делать?!

Сходи на обследование к врачу. Быть может у тебя надрыв плечевых связок или защемление. Терапия поможет тебе - если нет, то тогда придется прекратить тренировки либо лечь на операцию.

Подтягивание на турники широким хватом !!!!!

ОК. спасибо за советы,пожалуй схожу к травматологу

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php