М.Ментцер и Д.Йейтс

.

у них было не 3-4 сета в разминке, а 2 максимум. я раньше практиковал, но некоторые упражнения заменял (подстраивал) под себя

и как результат?

в жиме лежа за месяц( тренировал грудь через неделю) с 60 добрался до100 с небольшим

Так минтку!!
2-3 подхода рабочий вес в качестве разминки.
1 подход с максимальным весов до отказа
И все.
Или.............

ну как я делал: раз я больше жал гантелями то брал сначала20-24 кг на разминку, а затем выполнял рабочий с 40 и до отказа.

Я занимался,непосредственно по Хэви Дьюти Ментцера около полугода про программе 1,сейчас по программе 2,немного изменив упражнения (вместо тяги блока подтягивания с весом).
ВИТ прекрасно работает,всем его советую,сила растет,за ней и масса.Замечательно укрепляет хват.
Но у Ментцера и Дориана было не так много сходного.

Система шикарная.Занимаюсь только по ней,так как расту только от нее.Всем советую.Особенно натуралам.

система отличная но надо хотябы не много по заниматься до нее по обычной программе

Согласен.Считается,что новички не могут выложиться полностью в одном подходе.Да и слишком сильная нагнузка на нетренированный организм.

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php