Тренировка спины

Фитнес и бодибилдинг 16 сентября 2014, 11:11

По просьбе ДМитрия Уткина ОПИсываю Тренировку мышц спины.

1 подтягивания 2х10 2х8 2х6 просто увиличиваю вес на отягощения
2 Становая тяга 3х8
3 тяга штанги в наклоне широким хватом 4х8-10
4 тяга верхнего блока узким хватом (паралельным) 3х10
5 тяга верхнего блока 4х8-10

и по поводу присяда...приседать начал через пол года после того как начал тренироваться...ща работаю 120 при личном весе 74...
стаж мой будет в начале 2010 четыре ГОда

11 комментариев

Это все за одну тренеровку?А для чего?

Упражнение "тяга верхнего блока" аналогично "подтягиваниям" - я бы делал на тренировке что-то одно.

я делаЮ его Как полировку....уже как бы закрыть все это дело ДО конца.

Я сейчас начал делать на спину:
1.подтягивания
2.тяга верхнего блока
3.тяга в наклоне

а я на спину делаю только тягу гантели в наклоне....

жим из за головы
тяга гантели
становая
потягивания
тяга штанги узк. хватом

Жим из-за головы это не на спину.А на дельты

странно,,,. мне всегда казалась что это упражнение и на спину тоже действует

Жим изза головы действует на спину также как и на ноги. Небольшая опорная функция, не больше.

в одлин день я подтягиваюсь с весом и добиваю блоком за голову,а в другой я ебашу становую и все на неделю на спину достаточно!:)

тренировка спины: иди на турник и не выебывайся)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.