какой вес берете на широчайшую широкий хват за шею
85 на 8, 4 подхода естественно, это нормально?
85 на 8, 4 подхода естественно, это нормально?
85 на 8, 4 подхода естественно, это нормально?
85 на 8, 4 подхода естественно, это нормально?
может техника говно..или ище что то
Тягой верхнего блока за шею широчайшие не прокачаешь ))
"Чтобы изолированно попасть по широчайшим надо открыть учебник анатомии, посмотреть где начинается мышцы, где крепится, куда направлены волокна, какие мышцы помогают, какие мышцы могут обкрадывать если добавить/убрать часть амплитуды, как пойдет нагрузка если изменить положение руки, в какой позиции будет оптимальная растяжка/сокращение.
Внесу немного ясности, книгу Делавье надо выбросить, советую всем, ибо это ересь от бодибилдинга. По картинке, выглядит красиво, но те движение и области мышц которые к ним нарисованы не соответствуют реальности. Не буду рассматривать разные сложения, скажу за себя, при тяге верхнего блока за голову, локти к телу, ширы работают у меня ну процентов на 5-10, на второй картинке та область задействуется процентов на 10-15. Опыт тренировок говорит о том же, подтягивания за голову и широким хватом/ на блоке и к груди (подятигвания, блок) к подбородку локти назад - широчайшие не НАКАЧАЕТ, тупо очень короткая амплитуда. Нагрузка идет в центр спины, и это абсолютно естественно с анатомической точки зрения. ВСЕ кто пытается накачать себе ширы (не спину) этими упрами просто теряют время, ширы остаются дохлыми, хотя мышцы на лопатках, трапы и столбы отвлекают на себя внимание и нивелируют этот момент.
Да, у шир широкое крепление внизу, и теоритически можно акцентировать больше нагрузку на низ или верх шир. Но инервируется широчайшая только одним нервом, а не двумя как например грудная. Поэтому акцент на верх и низ (типа ширина и толщина) очень размыт, условно, нельзя задействовать что-то одно (строгих границ как на картинке нет) и для большинства будет не актуален, т.к. нагрузка очень легко переходит с одной части на другую, хотя таких частей можно выделить не две а десятки и сотни.
Анатомия движения у шир для моего строения: рука изначально сверху, середина предплечья на уровне глаз, т.е. рука во внутри , движение идет по диагонали вниз и заканчивается так чтобы локоть был возле косой, там я пикую ширы.
Начал делать это движение, стали появляться ширы. У Вассо такое строение, что ему не надо располагать руку высоко и вовнутрь как мне, поэтому ему можно хорошо прокачать ширу на нижнем блоке одной рукой.
Можно в подтягиваниях извратиться чтобы нагрузка ушла в ширы, для этого хват лучше сделать средне широкий, рука идет по дуге, корпус в этом момент подается вперед и локоть в конце движения не уходит за спину, а пикует ширы раньше."