где вы тренеруетесь ?

Тренеруюсь сейчас дома.Начинал тоже дома месяцев 6,потом небольшой перерыв чисто турник и отжимания,потом 9 месяцев в зале,месяца 3 перерыв и последние года 2 опять дома.Результат по силе был лучше в зале потому что химичил,больше инвентаря разного,да и подстрахуй много значит.А масса наверное сейчас быстрее идет

занимался 5 месяцев в зале!после операция,спустя 2.5 месяца начал снова заниматся в зале(3 раза в неделю) но кроме этого турник,(подтягивания,подьем переворот и т.п)!

Стаж лет 6. Тренировался: в зале, дома, в зале и сейчас опять дома (уже 1 год и 1 месяц).
Наибольший прогресс дал мне именно последний год из-за того что я стал заниматься по другой программе, улучшил технику и значительно улучшил питание.
Сейчас занимаюсь на массу - за силой не гонюсь. В зале присед 120 * 6, жим 100 * 1, становая 140 * 2.
В начале вес был около 65 кг. Сейчас около 80. Рост 170
Последний год много чего дал. Некоторые знакомые, кто меня долго не видел, щупают мой бицепс и спрашивают как раскачался. Во дворе качком стали называть. Результатом в целом доволен, но некоторые мышцы надо еще подкачать.

Михаил ты конечно извини,но чтото ты пишешь не то.6 лет стаж и при этом набрал 15кг?Получается 2,5кг за год или 200 грамм в месяц.Жим 100 на один раз за 6 лет-тоже херня какая то.Может ты все таки годика 4,5 стажа себе накинул

Да нормально, просто у некоторых прогресс медленный))))

Да какой там процесс,это получается ему нужно еще 10лет заниматься чтоб 100кг масса стала и в жиме до 150 на один раз дойти.Это же бред настоящий

мош перепутал =)

Ага)))В нашей группе это частое явление,то кто нибудь объем руки перепутает см так на 5,а то и 10.То стаж лет на 5,то массу кг на 10.Прямо беда,хоть к бабке обращайся

бабку случаем не Шварцнеггер зовут?))

Ничего не перепутал. Просто качался неправильно. Глупый был. Первый год без системы качался - просто выполнял упражнения. Вроде даже особо не читал про качалку тогда.
Во 2-ой год работал по МакРоберту. Поднял становую и присед. Жим особо не шел. В 3 год травмировал поясницу становой и защемлял нервы на спине. Мануальщик раза 3 вправлял. Сейчас иногда чувствуется холод слева в пояснице. После как-то опасался работать с большими весами. Потом год занимался в домашних условиях. Старался работать на силу но неправильно - надо было мне в 5-6 повторениях колбаситься, а я около 10. Потом перешел в тренажерный зал - там был меньше года. Начал мостить и поднял жим с 80 до 100. В становой больше 110 кг не делал.
Потом на свадьбу деньги нужны были и я стал качаться дома. После свадьбы деньги остались и я стал покупать протеины более менее нормальные за 1500 - 2000 (банка 2 кг). Также в жиме лежа решил работать на массу. Жим лежа рабочий был 80. Я стал стараться жать только грудными мышцами - жим упал до 60. Особой прокачки не чувствовал и попробовал жать гантелями. Грудь стала болеть на следующий день после тренировки и стала расти. И на форуме прочитал подтверждение моих действий - что жим лежа штангой подходит не всем. Оно конечно базовое упражнение, то есть прокачивает грудь, дельты и трицепсы, но для накачки именно груди оно не всем подходит. Дальше я стал качаться в бодибилдерском стиле - то есть цель хорошо прокачать мышцу, а не поднять как можно больший вес. Изменил программу тренировок. Скачал с инета много видео с тренировками профессионалов (сейчас у меня где-то 100 Гб) и стал учиться выполнять упражнения. Не все сразу получалось. Очень хороший мне дало урок съемка себя на видео. Снял как я выполнял жим лежа гантелей, а потом сравнил с техникой Катлера. Разница была большая. После я купил mp4-плеер, закидывал туда тренировочное видео и перед выполнением упражнения смотрел как правильно делать.
Весной этого года у меня кончился протеин, денег было мало и я решил попробовать питаться по правилам. В результате стал питаться через 2-2.5 часа - мышцы стали расти значительно лучше.
За год я нарастил где-то 5 кг. Мог бы и больше, но вот только питаться начал только с весны правильно.

Блин,как то ты усложнил все себе.Мой тебе совет:выкинь ты все эти модные журналы и методики.Прочитай пару тройку старых книг,которые проверены десятилетиями,составь под себя программу и занимайся.Твоя проблема в том,что не зная обязательных азов бодибилдинга и не имея опыта начал изобретать велосипед.Кроме травм и потраченного впустую времени ничего взамен не получил.Этих результатов можно добиться за 1,5 года качественных тренеровок.И не меняй свой стиль только изза того что кто то в форуме сказал.Во первых каждому подходит свое,а во вторых в инете очень часто под видом матерых качков сидят доходные клоуны и дают тупые советы

ктстати да,лучше и в правду почитать книги ,по каторым уже не раз люди добивались высот в лифтинге и билдинге,старые книженции какиенить ! я читал Макроберта ,потом решил прочесть Фалеева (очень впечатлило ,много хороших советов можно от туда вычитать ,которые просто бы в жизне пригодились) ,щас начал читать Доктора Любера и кстати чутка подзапутался ,каждый свой подход расписывает ,надо выбрать что ты именно хочешь и взять нужное из книг и составить се самому проги ,я недавно журнал открыл ,блин вахере был ,писали прогу какогодо кача америкоского ,так там рн 6 дней в неделю по 2 раза в день тренровался каждая тренеровка не менее 2.5 часов !!:)они бред пишут вот и все :)такие системы хорошо поперли бы еси жрать химию профессионалов :))

Да журналы печатают чисто для прибыли,рекламы фармы,спорт питания и т.д.Даже книги нельзя воспринимать на все 100.Я считаю новичку нужно читать только описание правильного выполнения упражнений на каждую группу мышц,сколько подходов и повторений нужно делать на массу,сколько тренеровок в неделю и т.д.А в чужие программы,размышления авторов,профессионалов,супер сеты и сплит системы всякие нужно начинать вникать когда годик отзанимался,чувствуешь свое тело и уже не поведешься на всякую херню

Фалеева и Любера я читал. По Фалееву я буду заниматься если буду работать на силу в тройке.
Новомодные журналы (Ironman) я читал как-то недели 2. Несколько интересных мыслей встретил.
Я сейчас проблем с накачкой мышц не вижу. Программа составлена под себя и она рабочая.

База рулит, сам ток недавно это понял, раньше тоже приходил в качалку только для того чтобы жим сделать и пару гантель потягать)) ниче тагда незнал, но рос!! а сейчас еще больше расти начал))

ИМХО на новомодные журналы стоит смотреть только на прокаченых билдеров, для того чтобы был стимул занимаца))

Андрей
Неее...смотреть там нужно на рельефных спортивных любительниц фитнеса,тогда и стимул сразу появляется)))А на потного перекаченного обколотого синтолом гоблина мне лично смотреть не в кайф

Самый толковый журнал это "железный мир"там пишут все как есть,а не как в "мускул фитнесс"пишу такие сказки,забывая упоменуть о стероидах,и сам Вейдер отрицает стероиды-кароче бред!!!Скажу по себе надо пробывать и искать что подходит именно тебе!100кг в жиме это конечно нормальный показатель,но не за такой промежуток времени!я тренироваться начал в том году дома и только летом приорел себе скамью для жима лежа,так вот в январе я уже пожал 100кг,просто добавляя вес по 2,5 кг когда уверено пожму прошлый вес,и делал неделями разгрузрочные трени!а вообще система 5х5 или 3х5 само оно для жимов!в зале когда пробывал выжал 110кг но мне помогли,не значительно,но все же!!!сам я пожал 105кг,потом перешел на работу с гантелями(кстати зря-сейчас бы жым был больше)начал с 30кг ,потом дошел до 35кг стал рабочи весом,потом жал 40кг на 3-4 повторения,так как хотел покорить их!по идеи у всех после гантелей жим повышается,а у меня наооборот я штангу в 80кг взял и она гуляла по всем сторонам,и я решил что хочу жать лежа много,а для это надо жать!!!!!сейчас рабочий вес мой 87кг,до гантелей был 80кг,так что прогресс есть!и я иду дальше!пока цель моя это 100кг 5х5,а потом поработаю на массу!

Да эти авторы все в основном хвалят свои системы,а про химию молчат.Вон например Ментцер на свою книгу чуть не молился,прямо чудо,про ААС пару слов написал и все.Типо результат не от этого.А сам уже давно лапти во сне сплел-сердце не выдержало килограммов химии.Вот и весь СУПЕРТРЕНИНГ с не реальными результатами

Михаил mishabam Бурков
я вот тоже начал по Фалееву недавно заниматься :))ты токо базу делаешь терь??

что насчет любера думаешь?

Я Фалеева и Любера только читал. По ним не занимался.
У Любера хорошо все расписано, но почему-то по нему мало кто занимается. Чтообы что-то конкретное сказать, надо еще раз его перечитать.

Я сейчас делаю упражнения от которых чувствую прокачку. Например, грудь у меня прокачивается в жиме лежа гантелями. Не так давно пробовал жим лежа штангой - там грудь напрягается но как-то статически и сразу чувствуется напряг на дельты.
Моя программа:
грудь (+ задняя дельта)
отдых
спина (+ задняя поверхность бедра)
отдых
дельты
отдых
руки
отдых

В тренировке где-то 5-6 упражнений. Упражнения желательно менять каждую тренировку. Например, на одной тренировке жим сидя гантелей, а на другой жим сидя штанги. Эта программа рабочая если жизнь спокойная и питание хорошее.

ты составлял сам ее?

Этот сплит взял у одного качка, только ноги оттуда выкинул.
Упражнения подбирал на свое усмотрение - какие мне более эффективные и под текущие цели. Заднюю дельту и заднюю поверхность бедра стал недавно добавлять, так как они у меня отстают.

дома и в парке выносливость., в зале сила и масса

в Новосибирске