разнообразные подтягивания!

вот некоторые виды подтягиваний..

ПРЯМОЙ ХВАТ
руки распологаются на ширине плеч либо несколько уже.Повышеная нагрузка на брахиалис и брахирадиалис.Особо рекомендуется тем,у кого эти мышцы недостаточно развиты!

УЗКИЙ ОБРАТНЫЙ ХВАТ
Повышеная нагрузка на бицепс.Вариант:ладони практически соприкасаются,кисти немножко "подвернуты"под перекладину.Здесь нагрузка на бицепс является максимальной.Правда,выпонять такие подтягивания крайне тяжело-придется работать в половинной амплитуде,лучше из положения стоя на полу!

УЗКИЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ХВАТ
Растояние между руками 10-15см.Повышеная нагрузка на заднюю дельту.Могут выполняться до касания рукояти грудью!

СРЕДНИЙ ПАРАЛЛЕНЛЬНЫЙ ХВАТ
Растояния между руками 50-60см.Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко,поэтому его можно рекомендовать и начинающим."Продвинутые"атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением.Широчайшие прорабатываются по всей длинне,в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья,брахиалис,плечи.Внимание!повышеная нагрузка на локтевые суставы,не рекомендуется выполнять,если у вас травма локтя,так же рекомендуется оставлять локти чуть согнутыми в нижней точки,для избежания травм!

ШИРОКИЙ ХВАТ
Подтягиваться можно к груди либо за голову-последний вариант считается травмоопасным для плечевых суставов.Хорошо прорабатывается верх широчайших.При выполнении негативной фазы в медленом темпе в работу включается дельтовидные мышцы.

КОМБИНИРОВАНЫЙ ХВАТ
Позволяет перенести акцент на одну руку.Одной рукой выполняется прямой хват ,второй обратный.Больше будет нагружаться рука выполняющая обратный хват-мозг переносит усилия на ту руку,которая находится в более выгодной позиции!

ХВАТ ЗА РУКУ
Также позволяет пренести акцент на одну руку.Вы беретесь одной рукой за перекладину(обратный хват),второй за кисти первой рукой!

ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ
Вариант,популязотором которого является Винс Жиронда.Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч-прямыми обратными.Выполняется до касания перекладины низом груди;в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов,а голову практически параллельно полу.Идеальное комплексное упражнение для верха тела.Прорабатывает не только широчайшие ,но и практически все мышцы верха спины.В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки,а в самой верхней точке в работу вулючаются даже пекторальные мышцы.

"ОТСТРАНЕННЫЕ" ПОДТЯГИВАНИЯ
Выполняются следующим образом;вы распологаете руки на перекладине шире плеч(хват естественно прямой)и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди.Затем как бы отталкиваетесь(отжимаетесь)от перекладины,одновременно медленно опускаясь.Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины,хотя и является очень сложным в исполнении!

вот несколько видов подтягиваний,но есть еще много способов разнообразить подтягивания,но что не оспаримо так то что это главное упражнение в построении широкой и мощной спины!сам лично я предпочитаю делать их широким хватом,и не выпремлять тем самым локти в нижней точки,вверх взрывное движение,а в низ медленое подконтрольное движение!при таком выполнении мышцы спины находятся под постояной нагрузкой,что позволяет очень продуктивно их прокачивать!

у меня подтягивания хреново идут, из-за мозолей, висеть даже не могу-(

у меня у самого жуткие мозоли,так как в перчатках не удобно мне заниматься,да и не чувствуется так сказать турника))иногда случаются надрывы на соединениях пальцев,но я терплю и после двух подходов уже нормально даже идет!можно во время выполнения подтягиваний использовать пластыри обычные(широкие или узкие)белые,или привыкать к перчаткам))

узким хватом, мне кажется, ещо и на толщину спины работают, чемто похожи на становую тягу, но для верха.

Мозоли это конечно не хорошо... но надо старатся не обращать на них внимание, или пластырь, как было сказано, налепить))

незнаю незнаю, я свою ржавую перекладину покрасил эмалью и терь ваще супер :Р
если серьезно то мазоли из за того что рука прилипает к трубе и кожу под весом тянет... да че я говорю, вы и так усе знаете))

Не знаю,у меня мозоли уже несколько лет не болят.Еще когда новичком был перетерпел эту боль и они как то загрубели,перчатками специально не стал пользоваться.Сейчас кожа на ладонях как наждачная бумага стала

У кого мазоли болят работайте в перчатках. если в обычных шерстяных, то это доп нагрузка на предплечья.
У мня тоже мазоли болят если долго не срезать. Что бы на следующий день мозоли не болели, я узкие хваты тяну просто руками, а широкие хваты в кистевых ремнях.

у каждого из вариантов подтягуваний,как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному.

результаты тоже разные!

мне нравиться подтягиваться на согнутый запястьях паралельным хватом делаю в не тренировочные дин 3х15/20

Вот что, а подтягивание я люблю, хотя три года назад 2раза еле делал. Я обычно подтягиваюсь, эммм даже не знаю как и сказать, ладонями наружу кароче, а хват руками на уровне плечей, ну может чють больше, так зделаю раз 17, а еще легче для меня, ну впринципи для всех, когда хват ладонями во внутрь, к лицу, так раз 26 зделаю, недавно начел подтягиватся по другому, голова за перекладину заходит, а по обычному перекладина перед глазами мелькает.

освоил подтягивания на одной руке с доп весом -есть кто над таким же работает?

подтягивания применяются в разных видах спорта как ОФП существуют разные виды подтягиваний которые тренируют различные группы мышц и характеристики такие как выносливость сила и рельеф и масса-пишите в личку у кого есть вопросы по подтягиваниям и вообще по ОФП
пример тренировки подтягивания с доп весом на одной руке
http://vkontakte.ru/video23440380_145242184
а это наработка гибкости и шпагатов -нужно делать после каждой тренировки
http://vkontakte.ru/video23440380_145223929

Я подтягиваюсь хватом чуть шире плеч (расстояние между руками 65 - 70 см), потому что так работает большинсво мышц рук и верхнего плечевого пояса, эффект обалденный - и руки качаются и спина! А мазоли, про них я забыл примерно через неделю, после того как возобновил загатия после зимы.

ты с весом подтягиваешься?

Артем Червоненко
28 июн 2009 в 10:13

Не знаю,у меня мозоли уже несколько лет не болят.Еще когда новичком был перетерпел эту боль и они как то загрубели,перчатками специально не стал пользоваться.Сейчас кожа на ладонях как наждачная бумага стала

Михаил <[Mish@ня]> Назаренко
1 июн 2010 в 20:46

Я подтягиваюсь хватом чуть шире плеч (расстояние между руками 65 - 70 см), потому что так работает большинсво мышц рук и верхнего плечевого пояса, эффект обалденный - и руки качаются и спина! А мазоли, про них я забыл примерно через неделю, после того как возобновил загатия после зимы.

У меня почти таже ситуация с мозолями. Загрубели и вообще их не чувствую. Появилась новая проблеме. При подтягиваниях насколько возможно широким хватом за спину, и если еще с отягощением, болит левое плечо с лицевой стороны... Может стоит убрать на время широкий хват за спину? У кого нибудь было такое?

А как же выход силой? Кто-нибудь делает? На левую, на правую, на обе?
А подтягивания - вещь. Сейчас восстанавливаю форму по-тихоньку, а то совсем обрюзг за студенчество :)
Ребята, в негативной фазе руки ведь не рекомендуется разгибать в локте полностью? Я прав?
Сейчас делаю широкий прямой хват комплексно - перед перекладиной и за нее.
Что до мазолей - все приходящее, без этого никак, это как результат труда.

насчет мазолей вообще париться ненадо ,я раньше часто на турнике весел у мя они уже огрубели ппц как ,так что я занимаюсь без перчаток и похеру:)