Разминка

Меня тоже интересует...

суставы разминать,растяжка,как объяснить какие именно упражнения не знаю,надо показывать...

Самый простой способ узнать эфективные упражнения - это поинтересоваться у тренера))) и с разминкой так же...

Разминка перед тяжелоатлетической тренировкой обязательна.
Она бывает общая и специальная.
Общая - разогреть организм в целом. Легкий бег (можно - бег на месте с высоким подниманием бедра) 1-1,5 мин, бой с тенью (в среднем темпе, с использованием разнообразных ударов ногами, руками и головой), приседания (10-15 раз), наклоны (20-25 раз, не на полную амплитуду!), круговые махи руками.
Специальная - то упражнение, которое ты будешь делать, сделай сначала с пустым грифом, через секунд 15-20 - с четвертью веса, еще через полминутки - с половинным весом. Это если ты берешь действительно большие веса. Если тренинг с собственным весом, тогда первый подход - два-три раза, небыстро.

Про заминку после тренировок не забудь.

В теме "Разминка" это самый актуальный вопрос, конечно.