Фитнес и бодибилдинг → Потренировался? Как прошло?

У меня также било, вместо 80 на 70 нацепл)) думал что то МЕГО программа(тогда по проге рус жмовков базовой занмался). Только заметл по завершен тренровк.
свернуть ветку

отжимания на кулаках 3 по 25
отжимания на ладонях 3 по 25 широким хватом.
гантеля 15 кг на бицепс 3 по 20
разводка гантелями 3 по 20
брусья 5 по 15
турник 3 по 8 обычный хват
турник три по 7 обратный хват
пресс верхний 3 по 50
пресс нижний 3 по 30
пресс боковой 3 по 40
пресс с гантелями верхний(6 кг за головой) 3 по 25
свернуть ветку

Хорошо, спину и трицепс тренировал.
свернуть ветку

кайф как все устало ,блин ченить надо тонеезирующего перед тренью вкидывать .а то сил не хватает:(
свернуть ветку

Сегодня первый раз....вот по этому методу
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&a... народ как вы думаете это помагает???
свернуть ветку

Это все на 1 день? нормал, так и надо тренироватся со своим весом, плохо что у тебя нет турника и брусьев.
свернуть ветку

Турник скоро во дворе сам зделаю...
свернуть ветку

буду подтягиваться....но я слабо подтягиваюсь...8 раз максимум =(((
свернуть ветку

Вчера супересеты на биц и триц! Седня трицепс гудит, а бицепс не пробил видать я(
свернуть ветку

пдтягуйся до лта 20-30раз може бльше маш робити
свернуть ветку

а ты давно с суперсетами работаешь?как эффект?
свернуть ветку

не, когда как, у меня в полсденее время постоянной программы нет, ввиду того что восстанавливаюсь по разному. и 8-часового сна нет( да и с питанием не айс. Хотя не знаю с одной стороны тяжеловато работать в быстром темпе на бицепс и трицепс, лучше что то одно пробивать, но качественно, но это кому как. Я стараюсь для рук нужно выделять отдельный день, так как после тяжелой базы, нереал что либо качать еще))
свернуть ветку

жим лежа
85х9
80х9
77х8
подъем штанги на биц
35х2х15
свернуть ветку

жим-96кг400гр-2* 5,101кг400гр-3*5,106кг400гр-4*5,111кг400гр-5 *5,121кг400гр-5*3,126кг400гр-1 *2,131кг400гр-1,132кг800гр-1,135кг800гр-1.бицепсы 70кг-5*5,гантели 25 кг-5*10,16 кг-4*10,качаю шею-3 минуты,пресс 5*30.
свернуть ветку

и тукник на последок,чтоб руки забить
свернуть ветку

Отлично прошло все.Осваиваю потихоньку новую схему,придуманную сегодня же))Вот все болит,значит нормалек
свернуть ветку

Последние 2 тренировки

Жим Лежа 5х8-10
Жим Сидя гантели 3х8-10
Обратные отжимания +10 кг

подъем на бицепс стоя 2х12
подъем гантели на биц 3х12-15
фр.жим лежа гантели 3х 8-12
свернуть ветку

Кстати вопрос народ! Каким образом можно вешать утяжеления, а то мой рюкзак больше 10 кг вряд ли выдержит:)
свернуть ветку

на ремень, крючки сделай
свернуть ветку

ну у меня атлетический ремень на нем спереди есть еще кольцо берешь цепь с карабином продеваешь через блины и кольцо и все готово:)
свернуть ветку

сначал я кароче выпил с пацанами полтора пива , пашел в качал4ку сделал жим лежа 80 кг - 5 повторов по 10 раз , патом настольный теннис и и опть на улицу пить пивас ! :)
свернуть ветку

Прошло все супер:-)даже настроение норм:-)
свернуть ветку

Никита Якубовский
ты жескач:) надо тоже так заморочеться:)
свернуть ветку

просто СУПЕР!!!
свернуть ветку

А и должно быть супер, а вообще каждая трена должна быть лучше предыдущей.:-)

турник широким хватом после 2-3 лет неделания, не помню сколько. но около 6 повторений, 8 подходов, седня все болит, даже грудь:-)
свернуть ветку