Предплечья

никак, они от всех упражнений получают нагрузку. Можно, если нужно-подьем кистями штанги.

лучшее на предплечия-становая тяга, подтягивания, всевозможные тяги, подьем на бицепс даже.

да можно их раскачать)!либо со штангой ,либо гантелями сгибание кистей,так же эспандером на добивочку!

Надо поделать сегодня их, аж интересно стало))
Я знаю упражнение-тет на силу предплечий. Надо вися на турнике их согнуть, какбы подняв себя. Это редко у кого получается, но у кого получается-тот силач.

Я читал про тренировку предплечий со штангой, тоесть просто садишься берешь штангу подходящего веса (для кого и просто гриф) кладешь руки на колени так чтоб свисали только кисти и сначала прямым хватом подымешь кисти со штангой верх потом тоже самое обратным хватом. Ну и эспандер естественно.

Все сгодится, все пойдет.

я предпочитаю гантелью сгибания кисти делать,так как намного удобней и продуктивней!

можно гирю качать назад- вперед =)

Качайте в меру ...максимум 1 раз в неделю ....Разводка гантелями стоя (если у кого то одна гантеля тоже пойдет )....Брать лучше гантелю не больше 10 кг ...Делать по 20 -30 раз...Вначале тяжко будет ...,потом пойдет =)...Лично я на предплечье щас вобще забил :D

Это как разводками предплечья качать?разводки стоя это на плечи(дельтовидные)!

Эспандер кистевой.ВИШУ на турнике на пальцах.сжимаю ченить твердое(болят очень руки),отжим на пальцах.И ПОДТЯГИВАНИЯ

Да отжимание на пальцах силу кисти дает не плохую!:-)

отжимания на пальцах ещо и пальцы укрепляют.

Ну!я кисти,пальцы и предплечья долблю(хоть и тяжело),чтоб усилить мощь и силу удара.

Самое класное упражнение из доступных дома:
берем подобие грифа, крепим к нему веревку одним концом, к др концу отягощение и накручиваем веревку в одну сторону, в другую. Есть подобный тренажер можете посмотреть, что из себя представляет.

Вспомнил, еще можно держать стул за одну ножку =)

и положить на него что нибудь для весу)))

У нас тут люди начали увлекатся эспандерами разными, прутиками, шнурками с гирьками, для тренировки предплечий. Давайте составим вместе список тренажоров на развитие предплечий и хвата, которые можно самому дома сделать, или купить за копейки.
Итак,
1) сжималка по типу плоскогубцев, цена 2$, довольно таки жосткая, правой рукой делаю 15 раз полных, левой 10 с трудом. Только от нее ладони болят.

гантелью/штангой- предплечья качать, на пальцах отжиматься, висеть на турнике. Щипковый хват - с различной шириной предмета. Удержание пальцами блинов.

Вот только кому это все надо ? эти упражнения...

Мне надо... я вот подсел щас на раскачку кистей, пальцев и предплечий.... и не жалею... эффект суперский, такая сила в руках появилась...

Это ж самый кайф, скажем в поездке долгой не просто нудится, а спортом заниматся, или на работе например.

Вот я терь на работе и качаюсь, работа у меня сидячая, целый день сижу в кожаном кресле, организм воет... а так я каждый час отжимаюсь, и эспандеры разномастные жму... уже жалуются, что я стал больно руки сжимать при приветствии :-)

На пальцах круто отжиматься .а эспандеры не катят помоему !они быстро задрачиваються
по мне так гантелью или штангой,да висеть на трунике и подтягиваться

Я и так отжимаюсь на указательном и большом пальцах :-) Эспандеры есть разные, попробуй задрачить 6 пружинный советский эспандер:-)
А штангой я тоже предплечья качаю, просто яж не возьму с собой на работу штангу:-) Ну и силу сжатия кисти без эспандера труновато развить :-)