в понедельник приседаю ну и жму стоя на дельты среду я жму делаю разводку и бицепс качаю стоя со штангой пятница тягу становую делаю ,потом тягу в наклоне и жму узким хватом ! вот моя сокращенная прога :)
дельты делал, до предела дошел, терь через месяц-два возобновлю, а биц не могу что-то пробить в посл.время да и запястье вывернул, больно сгибать поэтому не делаю
Борис "BRITV@" Багдасарян 5 сен 2009 в 16:32 в понедельник приседаю ну и жму стоя на дельты среду я жму делаю разводку и бицепс качаю стоя со штангой пятница тягу становую делаю ,потом тягу в наклоне и жму узким хватом ! вот моя сокращенная прога :)
Принцип выносливости. Она расписана по неделям,например по 1 недели,работаешь с весом 80% от максимума,на второй недели уже по другому,85% ,повторные упражнения например в понедельник Присед 60%,70%80% Жим лежа также разводка Присед 50%,60%,70% Принцип выносливости скорее всего,и дополнительный выброс гормонов. Говорят принцип" Шейко"
А чисто по себе,вот так устаешь сильно,уже фигеешь,а потом привыкнешь и проходку делать будешь и как долбанешь больше прошлого максимума,что сам офигеешь ))))
серега братское сердце! у меня такая же прога. это принцип шейко. я тоже три три раза в неделю жму два присед и тягу до колен правда чаще делаю чем становую. и проходки вобще рулят. и восстанавливаюсь отлично
Ну че есть лифтеры? давайте тут обсуждать системы,приемы,и прочее тут.
Давайте поговорим,вот Борька ты по какой системе занимаешься?
среду я жму делаю разводку и бицепс качаю стоя со штангой
пятница тягу становую делаю ,потом тягу в наклоне и жму узким хватом !
вот моя сокращенная прога :)
Жим лежа
фр.жим
2
присед
подъем на икры
3
становая
шраги
по какой проге занимаешься ?
каждая треннировка посвящена одному движению.
1.
присед
жим
разводка
присед
2.
тяга становая
жим лежа
разводка
тяга до колен
наклоны со штангой
3. жим
приседание
жим
разводка
схема подходов и повторов - 50%5х1,60%4Х1,70%3Х2,80%2Х5
Далее по второй недели схема меняется.....
в понедельник приседаю ну и жму стоя на дельты
среду я жму делаю разводку и бицепс качаю стоя со штангой
пятница тягу становую делаю ,потом тягу в наклоне и жму узким хватом !
вот моя сокращенная прога :)
А где жим лежа?
чет я ваще не пойму твою прогу ,как то странно получается
1.
присед
жим
разводка
присед
ты делаешь присед и в начале и в конце тренировки ??
и еще ,у тя грудь вообще оттдыхает 7ты ее каждую трень делаешь же !
И не я ее придумал....тренер ....все там продумано.
Присед 60%,70%80%
Жим лежа также
разводка
Присед 50%,60%,70%
Принцип выносливости скорее всего,и дополнительный выброс гормонов.
Говорят принцип" Шейко"
А чисто по себе,вот так устаешь сильно,уже фигеешь,а потом привыкнешь и проходку делать будешь и как долбанешь больше прошлого максимума,что сам офигеешь ))))