Фитнес и бодибилдинг → Дневник Павла
Получил перетрен в воскресение прошлое, но по неопытности не сделал отдых, и даже не заподозрил ничего, в итоге до среды ходил с трудом не то что бегать и качатся.. Сегодня класно чувствовал, рвало к железу, сделал восстановительную тренировочку для груди, жим гантелей 10 кг лежа 10 раз, и 3 подтягивания. Посмотрим что завтра будет))
- 0
- Nikolay_Artyuh
- 02 февраля 2015, 20:31
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Бег 500 метров и 500 метров спиной вперед. Отдохнул хорошо, с завтра уже начинаю серьезно тренироватся.
свернуть ветку
свернуть ветку
Система-утром бег 1 км легенький, отжиманий, подтягивания по 10 раз, пол часа растяжка.
в первый день-бег 6-7 км, и лeхкое плавание(порядка 200 метров+подводой)
во второй тяжолый бассейн(400-500 метров+подводой), лехкой спортзал(Жим лежа, бицепс, спина)
и так через день, отдых-1-2 дня.
свернуть ветку
Жим лежа 60Х5, 10 минут лехчайшего бега-ходьбы. Все силы на плавание ушло.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
дома:
Жим лежа: 20Х100Х3
жим узким хватом: 20Х100Х3(с паузами на вытянутых руках)
отжимания: 3Х30
Штанга на бицепс: 20Х50Х1 20Х25Х2
Гантели на бицепс сидя: 10;10Х25Х3
бицепс лежа с гантелям в отказ. 10:10-Х10Х3
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку