Фитнес и бодибилдинг → Дневник Павла

Вчера бег 7,5 км
свернуть ветку

жим зворотнм: 20Х10 50Х12Х4.
Передплчча з штангою 30Х30Х2 40Х10х2
верхне передплчча: 20Х25Х1 30Х30Х2
Вис на турнку з гантелею 30 сек 3 раза
Сьогодн жостка крепатура вд вчорашнйо арм. пдготовки.
свернуть ветку

Жим лежа: 20Х20 40Х10 60Х10 70Х8Х2 80Х4 в отказ
Жим на наклонной скамейке в смите: 40Х12 50Х10Х3 60Х10 Давно неделал, результатом доволен
Бицепс со штангой стоя: 30Х10Х3
бицепс на скамейке скотта 30Х8Х3
Сгибания в кисти 30Х30Х3 35Х30
Домой шол, взял в руку кирписц пальцами и нес, 20 минут.
Тренировкой очень доволен
свернуть ветку

Становая: 20Х20 40Х20 50Х20 52,5Х20
тяга верхнего блока: 49Х12 52Х12 59Х12 66Х10
Жим узким 20Х40 40Х20 50Х10Х3
Разгибания в локтях: 7Х15 7Х12 7Х10 7Х10-Трицепс аж горел!
разгибания в предплечии 30Х30Х4 35Х30

Вопрос про жим узким, как близко руки ставить? Я ставил гдето на 5-6 сантиметров между руками, так было не очень приятно ладони, как будто выкручивало немного
свернуть ветку

став бльше 7-8
свернуть ветку

Дякую. Але вд жима вузьким трцепс не вдчував, лише грудь.
свернуть ветку

Я берусь где то сантиметров 30-35.Просто на форуме все кричат что оптимальный широкий хват это около 75 см,поэтому я подумал что 30-35 будут как раз узким на фоне 75.Но может я и не прав
свернуть ветку

да че там думать широкий все делали ,а узкий поменьше чтобы руки чуть ужи плеч были и жмешь чтобы локти прижаты к телу (стараться)...))вот и все деляхи:)у каждого руки разные ,как можно судить кому скоко брать см в жиме :)
свернуть ветку

Павел Артюх

а ты подтягивания широким хватом с отягощениями не делаешь? еси делашеь то как эффект ?Широчайшие ростут?:)
свернуть ветку

Большое спасибо!
Не, я не подтягиваюсь с отягощением, просто подтягиваюсь на арм. подготовке, а в зале делаю только с железом упражнения
свернуть ветку

вчера:
перед школой
жим узким 20Х20 50Х8Х2 55Х8Х3 Идет уже легче, технуку освоил.
Брусья с весом. 2,5Х8Х2 5Х8Х2 Осваивал упражнение.
разгибания в локтях с гантелей 7,5Х8Х5
после школы
подьем ЕЗ гифа на бицепс. 30Х8Х3 35Х8Х2
суппинации сидя 15Х8Х5
молот 15Х8Х5
отжимания 50 раз, отжимания на одной руке по 10 раз
брусья 10 подходов по 8 раз.
Перед скорой: бег 3 км
После скорой: бег 3 км
свернуть ветку

Сегодня жим гантелей (8;8)Х20Х5
сгибания в кисти 30Х30Х1
свернуть ветку

тяга станова 20х20 40х20 50х20 52,5х20
тяга верхнйого блок 49Х9 56Х10 66Х8 56Х3 49Х4
жим лежачи 20Х20 50Х8 60Х8 80Х3
вджимання с 20 кг млинцем на спин 30-25-15-10-5 раз без перрви
з 15 кг млинцем 15 рз
бруси 3Х8
спрнт 200 метрв назад
Тренування хрнувате бо трохи прихворв.
свернуть ветку