Русский жим!
Вот недавно решил ударится в русский жим ,уж больно по душе он мне пришолся и когда я начал тренироки по нему,то понял вот это мое-вот это кайф!Кто что думает о русском жиме?Я лично понял когда начал его тренировать что одним жимом лежа можно тренировать весь верх тела(торс)в нем участвуют абсолютно все мышцы!Да и вообже русский жим смотрится зрелищно и красиво!
1.жим лежа (макс вес после разминки 5п одходов по 5 раз) 20х1;15х1;12х1;
10х1:
8х1:
5х5:
2.тяга вертикального или горизонтального блока 12х5
3.бицепс с гантелью через колено 10х4
4.кисть сгибания 25х3
5.кисть разгибания 25х3
пресс
2)день
1.жим под углом в 30градусов 20х1;15х1;
12х1:
10х1:
15х5:
3.разводка стоя 5х12х4
4.разводка в наклоне 12х2; 10х2; 8х2
5.пулловер
14х15х3
пресс
3)день(силовой)
1.тяга горизонтальная 10х4
2.разводка лежа 11х4
3.кисть сгибание 25х3
4.кисть разгибание 25х3
5. бицепс 25Х2
4)день(выносливость)
1.жим обратным хватом 20х20х1;40х15х1;60х12х1;70х10х1;75х18х5
2.Бицепс штанга 10х3
3.БРУСЬЯ 3ХМАКСИМУМ
4.Трицепс на блоке 10х3
трицепс обратным хватом 10Х3
Трицепс обратным хватом 10Х3
как думаете, рус жим нормально пойдет?