Французский жим

упражнений много =)
Блок V-рукоядкой, прямой блок, веревочный блок, веревочный блок из-за головы. жим узким хватом, разгибание руки из-за головы (аля Колеман или класическое), Разгибание руки в горизонтальном положении с опорой о скамью, обратные отжимания с отягощением, отжимание на брусьях в строго вертикальном положении. Это так на вскидку, всего не упомнишь.

Лично для меня французкий жим лежа и сидя базовый для трица плюс брусья.
При правильном выполнении эфективность высока.

От Француз жима локти трескают, болят ужасно. Имхо, садомазо упражнение, как минимум для меня.

Мне это упражнение очень нравится.Отжим узким хватом,фр.жим и потом разгибание руки сидя с гантелью.Мой трицепс это прокачивает на ура

то: павел
У меня тоже раньше болели. Надо технику поправить.
Нужно ложится на скамейку так, чтобы голова была чуть запрокинута, в стартовом положении штанга должна быть вынесена за голову, а не над головой и движение плавное, в нижней части ни каких рывков.

ОО, спасибо большое! Я как раз наоборот делал))

а эффективность какая? Жим штанги узким хватом ,не эффективенее разве?

Узкий жим штанги - это больше сила. А французкий - это акцент на внутренней головке трица - которая дает основной объем.
Что бы жать больше надо конечно узкий делать, а французкий можно не делать =) Я билдер поэтому и даю советы из своей отрасли =)

трицепсовый узкий жим меня вообще не вставляет, а кто с каким весом делает фр.жим лежа? Давно када его делал вроде около 45 кг было, точно не помню, но перестал делать так как востановление слишком долгое, теперь вот опять хочу начать качать триц)

Тоже 40-45, но я трицепс начал работать только в этом году.

ну французкий жим упражнение не забываемое и отлично..просто сказка..делаеш одно удовольствие и эффект того стоит...памп сумашедший...

крепатура от него на утро бешаная..чувство такое как будто руку невозможно сгибаь из-за этой боли..но локти не болят не капли...
работаю с 50 кг...
но упражнение на количевство повторений а не на силу.

Да кстати я делаю 10-12 повторений, меньше не втыкают.

а обязательно логти должны быть максимально прижаты к телу(а то есть тут всякие советчики), а то блин неудобно както. И еще есть отличия между жимом стоя и лежа (французкий)?

=) куда должны быть прижаты локти?

Он видимо ошибся! Да седня возобновил фр.жим после долгой паузы, технику опять ставлю, работал с 35 кг, на 8 -10 раз. На силу вообще не стоит работать, и чем больше вес тем больше вероятность травмы локтя, те кто жмет больше 50 кг!

у меня ДЯДЯ мой выполняет французкий жим 80 кг в двух повторениях по 15 повторов..и не чего не болит..так что все персональнО....а на счет локтей так конечно поуже...
и делайте много повторений.

Илья Барановский ну хоть ты меня понял)))