Креатин

По разному можно! К каждому креатину есть свои требования приема.
Ну можно месяц принимать потом месяц разгрузки и опять ...
Еще: 3 недели принимаешь 1 отдыхаешь и т.д.
Сначала 5 дней загрузки по 6 чайных ложек в день( 3+3)Перед и после тр.
Затем продолжаеш принимать оставшиеся дни по 3 ложки (1,5+1,5)

на разный креатин разных фирм по разному правила приема!! например, на multipower 6-7 дней загрузка (10 таблов в день) потом по две таблы хаваешь курс 100 таблов!! на креатин моногидрат Wader ваще загрузка ненужна по 1 ложки в день лучше с утра натощяк 6 недель курс!! тут смотря какой производитель!! и еще совет больше не значит лучше, креатин легко переходит в шлак и не усваивается так что жрать его ложками не советуюю ток деньги уходят!!!

Специалист в области спортивного питания сказал - 1,5 месяца прием, 1 - перерыв. Но в дозировке - 1 ч.л. (5 г) на 300 мл сока. А я пил неделю так (по рекомендации тренера) - 5 ч.л. креатина+25 ч.л. сахара+2 л воды и в течение дня выпивал.

креатин с сахаром плохо усваивается вообще!!! его лучш пить с водой либо с соком, лучш всего виоградный сок!! со сладкими соками он хуже усваивается!!!! ну а я теье что сказал 6 недель ето и есть 1.5 месяца!! внимательней читай!!! я просто сам его принимал и понял как лучше а как хуже!!!!

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином:



Первый подход - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 -9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов креатина на килограмм веса тела. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 3,5 до 4,0 граммов на килограмм веса тела. До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом наслаждаться воздействиями креатина.

Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином - это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 30 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани. Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.

Второй подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2-8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.

Пдскажть чим запивати чи задати щоб краще засвоювався цей креатин-Trec Nutrition Creatine 100% ??????????????

Берешь ложку креатина, высыпаешь на язык, запиваешь сладкой водой, а лучше виноградным или яблочным соком.