Тренировка help

лучше 4 день сделать в субботу, дельты: одно упражнения жимовое (жим назад вперед гантелями или штангой) тянущее( то есть тяга штанги к подборотку) и махи с гантелями чередуй на передние пучки или на задние, потом бицепс, со шнатной можно и потом с гантелями по переменке, ну и трицепс) если много сил осталось можно базу сделать жим узких хватом, французкий жим по 12-15 повторений то жжения и на блоке)

если не получается то лучше сделать понедельник присед плечи
среда жим, бицепс
пт становая и трицепс
но идеально сделать 4 дня лучше чаще но не сильно задрачиваться

Может так - Пн=присед+бицепс Ср=жим+дельты Пт-становая+трицепс или Пт-становая Вс=трицепс ?

Или как на 4 дня ?

присед-плечи, жим-трицепс, становая-бицепс! Лучше не придумаешь, сам так делаю.:)
Когда жмешь, активно используется трицепс, потом ты его добиваешь на изоляции. Тяга-бицепс аналогично. Присед-плечи не совсем удачно, но по другому никак если хочешь уложиться в 3 дня ;)

ПН
1)Присед 3-4пX15р.
2)Подъем на носки стоя 3-4пX15-20р.
3)Жим ногами блока 3пX15-20р.
СР
1)Жим штанги лежа узким хватом 3-4пX10-15р.
2)Разведение гантелей лежа 3пX10р.
3)Французский жим лежа 3пX10р.
ПТ
1)Становая тяга 4пX8-10р.
2)Тяга штанги в наклоне 2пX8-10р.
3)Подъем штанги на бицепс стоя 3пX6-10р.
4)Молоток 3пX10р.
ВС
1)Жим штанги сидя 4пX10р.
2)Шраги со штангой 4пX10-12раз.
3)Тяга штанги к подбородку стоя 4пX10р.

В базовых упр. прибавка каждую тренировку Ст+ПР-5кг Жим-2.5кг.
Главное сделать кажду тренировку базовое упр. (ПР.Жим,СТ.) остальные по самочувствию.

Что скажите по этой программе ? Может подкаректировать как _ только что составил.

Павел Мельников прав, обычно так делают:) только чуть поправлю :
Пн - Присед, плечи, икры...

Слушай девушку. она то знает какое тело ей надо. Да и занимаешься ты только для нее. А Вааще - пору лет позанимаешься и сам поймешь что к чему. Если лох в боди, то читай max-ot, лучшей методики не найдешь.

Что скажите по моей методике которую отписала выше ?

А почему жим лежа узким хватом? Меняй на обычный жим! В целом неплохая программа, но мне кажется 3х дневка лучше для начинающих.

Ну я думаю что узким жим т.к он кроме груди трицепс использует, тоесть и грудь качается и трицепс и все за 1 упр. или все-таки на трицепс лучше отдельно а тут обычный хват?

Обычный жим тоже задействует трицепс (конечно в меньшей степени чем узким хватом) и он гораздо эффективнее узкого т.к. существенно больше мышц включаются в работу, узким хватом ты грудь не прокачаешь! А трицепс, как я уже писал, ты добиваешь после жима изолированными упражнениями. Узким хватом можно делать после обычного жима ;)

Тогда в СР
1)Жим штанги обычным хватом 3-4пX10-15р.
2)Разведение гантелей лежа 3пX10р.
3)Французский жим лежа 3пX10р.
4)Жим штанги узким хватом (если силы останутся) 3пX10р.

Можно по разному конечно расположить группы мышц, кому как эфективней, но у меня такой стандарт вырабатался и у многих...
3 дня в неделю :
втор : Ноги,плечи,икры.(+ верхняя часть спины)

Присед ( на ноги этого должно хватать, остальное лишка будет)

Плечи,я делаю упр на все 3 пучка, Жим стоя, можно сидя, без разницы, лучше на грудь, за голову суставы опасно, это на среднею дельту, потом махи с гантелями в наклоне на задние дельты, и на передние дельты, подъем рук вперед с одно гантелью, новичку можно обойтись одним жимом стоя...
Можно добавить Шраги, если хочешь качать трапеции, желательно делать это база....

Икры - в силовой раме ( Шмитте ) стоя , и сидя можно в тренажоре...
И последний это пресс скручивания, на верхний пресс...

Четверг: Грудь, Трицепс,пресс.

Грудь:
Жим лежа, грудь трицепс хорошо работает...Жим лежа лучше потому что база, если делать узким хватом это совсем другая тренировка, акцент на узкий жим что бы прорабатывать трицепс нельзя делать, не все головки трицепса прорабатывает, но хорошо делает внутренюю грудь...

Разводка гантелей, и грудь как у жены :)))

Трицепс - я конечно не люблю изоляцию, но на трицепс лучшее упражнение французкий жим, прорабатывает все три головки....

Пресс:
И последний это пресс скручивания, на верхний пресс... на нижний можно делать поднятие ног, его можно делать в суботу...

Субота: Спина, Бицепс..

Спина:
Становая тяга - база..
Тяга блока и Тяга в наколне- для широчайших можно еще потдягиваться широким хватом...

Бицепс:
Сгибание рук со штангой,гантели,+ подтягивани на ширене плеч можно, и если прорабатывать предплечья сгибания штанги обратным хватом...

Подходы где то 5-4, 1 и 2 можно разогревочные, 3 рабочих, по 5 -10 - 15 раз....

Упражнений можно коректировать, новичкам 3-4 упражнения, и 3 раза в неделю, 4 раза не надо, 5 раз в неделю тренируется Ронни Колеман:)))
Все сказал, жду критики :-)))))

По моему моя тренировка лучше - у меня все упр. чисто базовые и для новичка и качка в самый раз )

Новичок :
Вт
Присед
Жим стоя
Шраги
Икры стоя

Чт
Жим
Разводка
Французкий Жим
Пресс

Суб
СТ Тяга
Тяга блока
Подъемы на бицепс штанга
Пресс

4 дня много:)

Еще для новичка можно треньку Стюарта Мака Роберта=)