Дельтовидные мышцы

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2013, 17:38

В первую очередь задумываясь о больших и сильных руках, бодибилдер должен сначала подумать о том как прокачать мышцы плеча. Так как на фоне маленьких плеч, бицепс и трицепс такими большими и не смотрится.

Кто-то я думаю сталкивался с проблемой плеч и может быть посоветуете что-то на ваш взгляд более эфективное? В моем случае бицепс смотрится куда массивнее плеча, и я очень хочу это исправить..

В неделю я тренирую мышцы плеча 1 раз по 2 упражнения, в основном это жим сидя за голову, махи стоя, махи в наклоне и отвод руки в строну в блочном устройсте.

6 комментариев

Дельтовидные мышцы довольно сложно накачать и для каждого пучка существуют свои упражнения. Я использую след упражнения: 1. Разводы гантелей в стороны стоя и под наклоном. 2. Жим гантелей сидя вверх 3. Подтягиваю гантели от пояса к голове-тренируется трапеция и дельта, помогает создать красивый V образный профиль спины

У тя тренинг по сути только на средний пучок, а задний и передний отдыхают. Я делаю 4-5 упражнений на плечи за тренировку. 2 упражнения на заднюю дельту, как правило это тяги Ли Хейни в Смитте либо ее вариации с гантелей или Т-грифом + разводки гантелей в наклоне (лучше использовать кроссовер, но у меня в зале его нет). 2 упражнения на среднюю дельту, обычно жим сидя в Смитте + протяжка либо разводки стоя. 1 упражнение на переднюю дельту, а именно подъем штанги перед собой обратным хватом (можно увидеть на видео с тренировками Кай Грина).

что это?

1. Жим сидя вверх (штангой) можно гантелями
2. разводка стоя в стороны (локти как бы вверх)
3. тяга к подбородку узким хватом ИЛИ
тяга к груди широким хватом стоя
4. "Бабочка" в наклоне
5. подъемы в наклоне 90 градусов (задний пучок)

жму стоя и делаю подьемы в наклооне с паралели етого за глаза хватает для моих плечей ....