Типы телосложений.

Я вот худой пздц) мне на одежду ткани меньше уходит и лошадь не мучается а из минусов с тяжелым грузом болтает сильно да по качалке ходить страшно все такие огромные бле

Мезоморф - отличные геня для бодибилддинга, быстрый прирост мышц.

Генетически одаренный
тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный
торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Хорошо
реагирует на тренировку как тяжелыми,
базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок,
тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью
с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать
”выгорания”. Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе,
с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в
пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы,
бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое
преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая
принципа ”чем больше, тем лучше”. Не пытайся делать слишком много слишком быстро,
это ведет к травмам, перетренированности и ”выгоранию”. Умей тормознуть и прслушаться
к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь
терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай
2.5 литра воды.

Эктоморф - тяжело набрать мышечную массу, отсутствие жира.

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной
массы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй
раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками,
никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки
к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки
должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения
чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8
подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы
или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного
упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз
в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация
и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму
активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о
расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.

Эндоморф - склонен к набору жира, но хорошие результаты в качалке.

Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор
веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. Выбери 3-5 эффективных упражнений
на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. Тренируй пресс в начале
тренировки. Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц
каждую тренировку, затем используй сплиты. Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь
жир. Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы. Не бойся экспериментировать
в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. Каждая тренировка должна быть высокой
интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между
подходами. Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц. Используй умеренные
веса. Избегай больших весов и малого числа повторений. Количество повторений в пределах
9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. Обязательно занимайся различными
аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые
исскуства. Аэробные занятия должны быть каждый день. Выделяй время для отдыха и
раслабления. Пей побольше воды - 2.5 литра в день.

во эктоморф называется спс чувак за советы)

Отличная информация, спаибо!)))

Одно конечно не радует. Тяжело эндоморфу хорошего рельефа достичь(((

эктоморфу и мезоморфу легче достичь результатов в троеборье , чем эндоморфу ...

Ну хоть эндоморф выглядит здоровше)))

бля нам эктоморфам тяжелее всего это факт, у всех остальных только затсавить себя трудно

а каковы шансы у Эндоморф достич успехов в тягании железа?:)

ппц так у вас есть ЖИР который легко превратить в мышечну массу, а у нас его нет...у вас все шансы блинна руки вам отлько на рельеф работать и питание можно не особо страдать, и можно не ставить крест на других увлечениях типа бега(я лично люблю побегать)баскета, футбола

Жир превратить в мышечную массу?! Это как?

гениальный вопрос просто гениальный, жир что ты вообще подразумеваешь под жиром, блин анатомию кто-то читает или у вас делиться на такие слова: жир ,мышци, дрыщ, качок...

Под жиром я подразумевая жир!

Кстати один мой знакомый тоже говорил, что жир превращается в мышцы, только там была такая долгая и поучительная история об этом, сейчас в подробностях и не вспомню. Но если кто то об этом что то знает. то напишите пожалуйста.)))

жир не превращается в мышцы...мышцы строятся из белка, а сгорающий жир(если он сгорает) это знергия, т.е. жир заменяет углеводы если он начинает расщиплться и он не превращается в мышцы, а дает энергию для их строительства. ну и конечно когда жир уходит мышцы становится видно на теле...
кстати не советую эндоморфам делать упражнения на пресс до того как они сожгут жир, хотябы до уровня 10-14 %-пресс такая же мышца и ее не будет видно под слоем жира, а жир сгорает только от аэробной нагрузки, коей не являются упражнения с отягощениями!

на самом деле эндоморфам не легко сгонять жир...как я уже писал эктоморфам легче достичь некоего успеха в троеборье...например эктоморф быстрее сделает МС в троеборье , чем эндоморф... то есть эктоморфы - это мухачи = сила развиваетсябыстро по отношению к своему весу быстрее ,... чтоб подготовить к нормальным соревнованиям эндоморфа - нужно больше времени , упорства , терпения.... у нас человек занимался , когда весил около 90кг , жим у него был около 100 ....но когда набрал вес , около 120 , может чуть больше - результаты поперли неплохо... даже стал призером на европе , федерация - ИПФ

Жир в мышцы? Бред сивой кобылы в 4 часа ночи:-) забейте в поисковик "Артур Джонс, Кейси Ваятор и "Колорадский эксперимент". Идея эксперимента была в том,чтобы при дефиците питания использовать жир для построения мышц,но Джонс был тогда не в курсе,что Кейси принимал тогда стероиды. Кстати,на тренировках Кейси Ваятора Артур Джоунс держал у его виска заряженный револьвер... правда,хороший стимул к тренировке на полную катушку?:-)

Да уж, действительно туго эндоморфам с жиром бороться, ох как туго(((

Жир в мышцы не превращается, факт. Для сомневающихся- читайте учебники по биохимии, раздел метаболизм жиров...

откуда у меня жир...

Ну эктоморфам зато сушиться не надо:-)

но в пауэрлифтинге трудно набрать вес... уже год не могу нормально закрепиться в категории 67.5...веше 63-65 кг...а надо около 69 в тренировочном процессе

да и мне трудно но куда деваться