Как разработать предплечия???

Можно крутить трубу к которой за тросик привязан вес., т.е. накурцивать тросик на трубу.

Можно сгибать в кистьях руки с гантелями

А я просто вишу на турнике и отжимаюсь на пальцах

Предплечья получают хорошую нагрузку от всевозможных базовых упражнений и от упражнений для рук! Вобще предплечья делай не чаще раза в неделю т к их утомляемость в последствии влияет на многие упражнения и они откажут раньше чем моглибы!

Прогулка фермера - вот что лучше всего. З подхода и, как сказал Александр, не чаще 1 раза в неделю

"Разработать предплечья", - ржунимагу))) Это чтобы писюн сильнее сжимать?!

пи*дец столько извращенцев!!!

#7 Кирилл,ты не прав. В становой сильный хват нужен как воздух.

Да я ржу именно с фразы: "Разработать предплечье"))) Сказал бы накачать, другое дело;) Но насчет хвата я бы поспорил. Разве проблема лямки юзать?

Спорить так спорить:-)
1. Лямки неудобные
2. Полюбому хошь не хошь а специализацию на передплечья делать придется,т.к. на лямках далеко не заедешь.
Твои аргументы?:-)

Лямки не удобны??? Впервые слышу. Ни у меня, ни у моих друзей/знакомых лямки никогда не вызывали чувства не удобства. А вот преимущества на лицо. 1. Не зацикливаешься на удержание снаряда, а просто выполняешь работу на нужную мышцы, большая концентрация. У многих, в том числе и у меня, предплечья вырубаются куда раньше, чем например те же выпрямители спины при тяги на прямых ногах. 2. Преднамеренное снятие нагрузки с предплечье. Допустим вчера покачал его, а сегодня/завтра та же тяга. Тут опять лямки спасают. Лямки рулят, однозначно!

Кирилл,ты не переубедишь меня,я тебя:-) я целиком и полностью за 2й пункт в моем предыдущем посту:-)
у меня передплечья тоже вырубаются быстрее за разгибатели спины. Но я передплечьям отвожу отдельную тренировку и долблю их по полной:-)
лямки я применяю в синглах и проходке,а так магнезий-и вперед!

РЕБЯТА , НУ ДОПУСТИМ НА ТРЕНИРОВКЕ ЛЯМКАМИ ПОЛЬЗУЕШЬСЯ , ...... А ЧТО НА СОРЕВНОВАНИЯХ ????????????????????????????????????? А НА СОРЕВНОВАНИЯХ ПОЛУЧАЕТСЯ , В ПОСЛЕДНЕЙ ПОПЫТКЕ НЕ ТЯНЕШЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ВЕС , И ЗАНИМАЕШЬ ТРЕТЬЕ ИЛИ ЧЕТВЕРТОЕ МЕСТО , А МОГ БЫ И ВТОРЫМ СТАТЬ ......................................................... ТАК КАК ПРОСТО ШТАНГУ В РУКАХ НЕ УДЕРЖАЛ ..... ЭТО ЕСЛИ ГОВОРИТЬ ЗА ПРЕДПЛЕЧЬЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! НО В СТАНОВОЙ ТЯГЕ НЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ИГРАЮТ ОСНОВНУЮ РОЛЬ ЧТОБ ШТАНГУ УДЕРЖАТЬ - А ХВАТ , ЗДЕСЬ ВАЖНА СИЛА ХВАТА , .... ДА И ТОЖЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ - НЕ КАЖДЫЙ ТЯНЕТ В ПОЛНЫЙ ХВАТ - Я ТЯНУ ТАКИМ ОБРАЗОМ , ЧТО ШТАНГА "лежит" НА ПАЛЬЦАХ , ТО ЕСТЬ ПАЛЬЦАМИ УДЕРЖИВАЮ ,МНЕ ТАК ЛЕГЧЕ.......
**********************************************************
Маким /// Семенов - ЕСЛИ ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ И ПРИСЕДАЕШЬ НА ТРЕНИРОВКАХ В БИНТАХ - ТО БИНТЫ СМАТЫВАЙ НЕ НА МАШИНКЕ , А РУКАМИ , ПОСЛЕ ПЕРВОГО БИНТА ПОЧУВСТВУЕШЬ ЧТО ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЗАБИВАЮТСЯ .....ТАК ВОТ ТРИ-ЧЕТЫРЕ ПОДХОДА ПО ДВА БИНТА ЗА ТРЕНИРОВКУ БУДЕТ НОРМ)))))))))))))))))))))))))) Я ВПОЛНЕ СЕРЬЕЗНО

А сила хвата откуда берется, из воздуха? Я почему-то всегда думал, что сила хвата зависит напрямую от предплечья;) Просто ты смотришь с точки лифтинга, а я смотрю с точки зрения билдинга.

#14 Саня,не пиши больше такого,а то я целую ночь не спал,думал-если передплечья не самое главное в становой,а хват,то получается что хват от передплечий никак не зависит? А,я ж забыл,на пальцах ведь тоже мышцы есть,маленькие такие,но зато какую нагрузку они выдерживают!
Передплечья>хват>больший вес. Это аксиома.

#16 , Сань , как я понимаю может же быть такое что предплечья в обхвате *как шея* размером , а силы в хвате не особо .... а у нас человек занимается , категория 56кг , а тянет много ....рост у него больше чем 1.7м , так как он выше чем я , а у меня рост - 1.69м .... вот ты представь себе какие у него предплечья размером , имею ввиде в обхвате... кстати меньше чем у меня , а тянет почти столько же как и я....не много - не мало = 160 кил тянет....
ну и на пальцах если тянуть - есть свои плюсы и свои минусы .... я тяну разнохватом , и иногда когда тяну большой вес - "есть возможность" зацепиться за трико пальцем - и тогда "все"... а плюсы (один из нескольких) , я когда полным хватом тяну - большой вес и сорвать с помоста иногда не могу ...так как надо подсаживаться чуть больше , а так если на пальцах тянуть - и амплитуда движения штанги меньше , так как подсаживаться чуть меньше надо... а есть такие у нас в зале , что тянут полным хватом кил 250 - они с плинтов не могут сделать тягу (вытянуть) и 150 кг..................
ВЫВОД _________КАЖДЫЙ ИНДИВИДУАЛЕН , ДА И ЭТО НЕ НОВОСТЬ ДЛЯ ВСЕХ .....

Вывод: делайте становую и будет вам счастье...

Саня,ну ты ж не сразу 160 вытянул? То же самое касается и хвата. А то что у кого-то передплечья больше чем у тебя,еще не значит,что хват у него сильнее. Вот может один человек никогда не тягать железа,но иметь бОльшие передплечья,чем человек,который пропахал с железом лет эдак с 10. Тут уже все упирается в тип телосложения человека.

#19 Тут уже все упирается в тип телосложения человека.

вот с этим особенно согласен...
все равно тяга и хват тренерует и предплеьчя..

To Александр Американщинa Шаповалов:
Упирается не только и не столько в тип телесложения, сколько композицию мышечных волокон. Как правило в предплечье преобладают медленные волокна. Т.е. время под нагрузкой для них должно быть больше 30 сек.

Предплечья можно накачать так: есть спец.приспособление-трубка такая, к ней прицеплена веревка, к которой на другой конец цепляем вес. Берем трубку и скручиваем. Отличие этой штуки от простого сгибания запястий со штангой состоит в том что трубка стремится раскрутиться... Приспособление кстати легко сделать самому. Вот... А для усиления хвата- там тоже предплечье, только другие мышцы, прост наверное на удержание большого веса работать, или кистевые эспандеры найти очень тугие.