Любые виды тяг или жимов при особой концентрации усилия кистей рук- хвата, даются легче. Дополнительным сжатием кистей рук на грифе, мы даем сигнал-информацию мозгу о предстоящей нагрузке, в свою очередь он направляет усиленный импульс в рабочу мышечную группу. Где-то так кажется? Логично предположить, что такой подход обеспечит рост результатов не только в основных упражнениях, но и укрепит кисти. Наблюдения из личного опыта.
надо подолгу висеть на турнике, когда привыкаешь этому, можно перекладину обмотать полотенцем, чтоб труднее было держаться... Эспандер тоже хорошо помогает.
Есть хорошее упражнение у армрестлеров. Не знаю как правильно объяснить. Смысл таков. Берешь рукоятку одиночную, на нее блины подвешиваешь. Берешь ее четырьма пальцами, большим пальцем и лодонью упираешься в гриф и сжимаешь пальцы. Движение как с экспандером.
Я на одной тренировке удерживаю гирю и потом убиваюсь эспандером,и так 3-4 подхода,после не могу ни согнуть,ни разогнуть пальцы,так и хожу с ними полчаса:-)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Как тренировать и укрепить свой хват?
http://vkontakte.ru/club4840890
там лучше всего тебе раскажут про это