С чего начать?

Фитнес и бодибилдинг 10 мая 2014, 20:26

Всем привет
Может ли кто посоветовать хорошую проверенную программу для начинающих, ориентированную на набор массы. Раньше периодически посещал зал, но было это еще в старших классах школы, с дисциплиной у меня не особо, посему и результатов особых не было. Сейчас решил посерьезнее отнестись к этому делу. Грандиозных целей для себя пока что не ставлю, есть желание просто набрать массу, ибо телосложение мое оставляет желать лучшего. Рост 187, вес 67-69 (сколько себя помню, 70 никак не удавалось набрать), 19 лет. Возможность посещать зал 3 раза в неделю есть. Если кто может посоветовать чего толкового, буду рад.
Друг (легкоатлет) посоветовал базовые упр-я (жим, присед, брусья, становая, турник) ну и говорит можно протеин для набора массы, через месяцок тренировок.
Заранее спасибо

31 комментарий

Друг все правильно посоветовал, ешь почаще, если нет возможности есть 6 раз в день (студент, работа и т.д., тогда бери с собой бутыль с протеиновым коктейлем... Да, и главное, прежде чем брать серьезные веса, сделай акцент на технику.

Все основное уже сказанно, дополню только тем, что спать желательно не меньше 8 часов за сутки ( помимо тренировок и питания ))) Успехов.

Начать надо с курса!!!

Юра, фарма - это для профи, у которых достигнут генетический предел, у тебя сейчас и так мышца попрет.

Слушай барыг больше, они тебе подскажут ))) химка с первого дня тренировок, пиздец как 'разумно' ))) нормальный сон, адекватный режим тренировок, соответствующее нагрузкам питание и постоянство. На начальном этапе этого вполне достаточно для прогресса.

Незнаю, моем понимании химия - для для проф. билдеров, которые периодически выступают на всяких чемпах и прочее. Им возможно без химии уже опр. результатов не достичь. Я для себя такой цели не ставлю, для меня сейчас забота - хоть как-то более менее закрыть "торчащие кости"))) Ибо опять повторюсь, мышечную массу при моем росте трудно даже мясом назвать. Поэтому и прошу совета: дайте кто-нибудь пожалуста хорошо составленную программу тренировок для новичков, чтобы базовые упражнения были равномерно раскиданы по дням, чтобы не убивать одну группу мышц, а другую нагружать один раз в неделю... может кто свою предложит, с чего когда-то начинал... я смотрю тут есть люди, которые не первый год зал посещают...