становая тяга

1.Не надо убивать себя сразу большими весами пусть тело по привыкает и окрепнет к этому упражнению.с дури то можно и несотню!!!
2.Это основное упражнение... так что правда!!!!

Блин, сам не знал, что талия растет, какая досада(((

а после становой на след день должна спина болеть? ну внизу у поясницы....или это чет не хорошее у меня

Болят мышцы, связки или позвонки?

Андрей после первой тренировки болеть должно!!!

Становая тяга относится к тем упражненииям, в которых запросто можно работать с весами в 2 раза больше своего.

Профессионалы лифтеры вообще ею не сильно увлекаются, а уделяют основное внимание жиму лежа и приседаниям. И только за 2-3 месяца до соревнований они начинают ее делать. Потому что хороших результатов в становой помогают добиться глубокие приседания с широко расставленными ногами. Доходит до того, что берут плинт высотой 20-30 см и стараются сесть на него.

Становая тяга весьма сложна в техническом исполнении. Ты мог тянуть не столько ногами, сколько спиной, если она у тебя сильная. Поэтому надо чтобы кто-то следил за твоей техникой, когда ты работаешь на предельных весах.

Поясница после становой чувствуется всегда. Для предотвращения травм перед становой надо обязательно делать гиперэкстензию (3-4 подхода) и 2 разминочных подхода становой перед тем, как переходить к основным весам.

Ну смотря что. Если болит позвоночник, то либо проблемы с ним, либо просто тянул криво. Если болят мышцы, то это вполне нормально, даже хорошо.

у меня вот либо связки либо мышцы, ладно бы я делал весом в 60 кг и болело это были бы мышцы 100 пудов, но тут первый раз в жизни соткой....сомнения у меня...либо это либо то

Andrei "КаЧ - Это Жизнь!!!" Grebenev
У меня после 15 также низ спины болел, когда я первый раз становую делал, а потом после каждой треннировки уже не так сильно. Если первый раз делаешь тяжелые такие упражнения. да еще и с предельным весом, то мышцы воспримут это как экстремальную нагрузку, соответственно после такого мышцы поначалу будут очень сильно болеть.

дак я бы рад что мышцы, просто у меня сомненья....помажу мазью чтобы меньше болело тогда...
кстати еще вот вопрос не по теме: как накачать плечи? чтобы были как шарики? делаю я:
-Жим грифа изза головы в Скотте
-подъем грифа к подбородку
-шраги
-подъем гантелей перед собой поочередно, в стороны, и назад....
а роста такого уж нету....чего делать то еще??

плечи..... жим с груди стоя, подьем гантель перед собою, можешь попробовать гирю по тягать чисто без помощи ног..... последние дает самый большой эффект!!!

тупо гири поднимать?

угу!!!

а дак обязательно гири?? или можно гантели? разница есть? и сидя или стоя?

Сидя :-) Тогда ноги не участвуют и ты не помогаешь себе поясницей. Основная нагрузка на плечевой пояс, а не распределена по всему телу.

а на счет гири или гантели лучше?

думаю что всеравно гири или гантели :)

Попробуй жать штангу сидя из-за головы, я сам так делаю и довольно ощутим результат)))

ТОЛЬКО гирей....... не слушай.... какие нах гантели....... хочешь современен поломать себе запястье делай гантелей!!! Поясню:"При жиме гантели именно в положение стоя в верх или сидя...очень большая нагрузка идет на запястье из за того что приходиться держать баланс гантели в руке .... при маленьких весах это не заметно... для эксперимента приди в спорт зал собери гантелю ту которую ты максимум раз на 5-7 выжмешь... и попробуй ее пожать и держать параллельно полу и тогда почувствуешь" А почему гиря?--:"Потому что основной вес гири ложиться не на запястье(правельно поймите фразу) а на кисть руки"

Сергей Вечтомов я же написаж что жму изза головы в смитте
Николай Ильичев ок проверим, а если плечи не болели уже давно,это поможет им проболеться?

прости живу в глубокой дыре под названием Сарапул, не знал что такое тренажер Смита, теперь буду знать)))

хДДД=))))) такая штука хорошая ты б знал))

Насчет проболеть сомневаюсь...... но смотря какую нагрузку дать этому упражнению..

а как сначало лучше? сначала в смитте работать а потом с гирями, или наоборот, сначала то потом это!?

сначало со штангой!!!