Объясните пожалуйста :-

Фитнес и бодибилдинг 24 августа 2013, 13:23

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

28 комментариев

Ты сухую массу не наберешь:-) на 1 кг мяса идет 0,5 кг жира,где-то так. А набрать чистую массу за год(это ориентир) можно 5-7 кг(но норма,по-моему,5 кг,непомню точно). Ну а если бы все набирали за несколько месяцев 15 кг,то какого ляда принимать стероиды:-):-):-)

ну значит да, поменьше набрать пока что)) главное сдвинуться с мертвой точки)

Так тебе надо сдвинуться с мертвой точки?:-) Тогда начинай цикл,либо растягивай еще больше отдых. Попробуй ноги тренировать 1раз в 10 дней. Прибавка в силе будет весьма ощутимая!