Смотря на скоко сильно повреждено мышечное волокно. Если тренька была действительно отказная и цель набрать вес только за счет мышечных структур то следующая тренеровка мышци не ранее 12дней.
Отдых организма (Косательно общей усталости организма) до следующей тренировки (тренировки другой мышечной группы) = от 48 до 72 часов. Отдых (восстановление) мышечной группы ( местная усталость мышц) до следующей тренировки этой же мышечной группы = от 6 до 12 дней. Конкретное число из интервала варьируется в зависимости от Антропометрии организма, образа жизни атлета и направленности тренировок атлета. Это Косательно простых смертных, профи в расчет не беру.
Вадим Протасов умный мужик! Когда мышца перестает болеть,это значит,что закончился воспалительный процесс,потом начинается фаза суперкомпенсации. Не знаю,насколько долго она длится,наверно,такое же время,как и промежуток между концом тренировки и окончанием воспаления в мышце. Думаем:-)
To Алек <<BUGOR>> Ака: Умно рассуждаешь. Процесс полного восстановления может длится и 3 недели, но как правило достаточно суток, после ухода болевых ощущений. Т.е. в понедельник покачал грудь, в четверг с утра уже не болит, в пятницу по новой нагрузил грудь. Но тут очень важно правильно нагрузить, не перестараться. А то многие привыкли динозаврить. В таком случае отдых должен быть 6-8 дней.
Хз,если провести легкую тренировку,то боль естественно очень быстро пройдет. У меня лично дольше всего отходят ноги(5 дней восстановления,потом рост). Или может быть,что человек не тренируется на полную катушку. Все дело в голове:-)
Так в том и прикол, что лучше тренить те же ноги не так интенсивно, чтобы болели они скажем не более трех дней. Потому как 5 дней уже не совсем айс. больше времени нужно будет на восстановление. И выгоды от таких интенсивных тренировок в плане роста мяса тоже будет меньше.
То есть ты предлагаешь сачковать и откровенно не дорабатывать на тренировках?:-) Потому что по посту#11 ты это и предлагаешш! Теперь насчет восстановления и суперкомпенсации. Чтобы восстановление проходило более быстро,необходим катализатор. То есть стероиды. Так как мы,натуралы,не хотим с ними связываться,нам остается что: высокоинтенсивные трени плюс долгий отдых,в противном случае мышцы будут расти гораздо медленнее.
У меня каждая группа мышц отдыхает как минимум неделю! После интенсивной тренировке порой мышцы болят чуть ли не целую неделю кому то покажется это странным и многие атлеты даже не чувствуют после своих тренировок ни каких болевых ощущений в мышцах такие ребята первые на очереди к стероидной жизни))) т.к их тренировки мало интенсивные а значит и бесполезные но это не относиться к тем у кого цель увеличение силовых показателей там тренировки немного другие! Так вот что бы мышцы полноценно отдыхали неделю и больше и к следующей тренировке они были готовы к новой порции интенсивной работе нужно составлять программу таким образом что бы ваши тренировки чередовались для низа тела раз в неделю, для верха тела и того реже!
Как удивительно бы это не звучало но никаких! Организм сам себя востонавливает главное ему в это время НЕ МЕШАТЬ! Если вы хорошо питаетесь и высыпаетесь то зачем дополнительные предпринимать меры!? Я не спорю те кто спешат побыстрее преобразиться начинают пичкать себя добавками или того хуже стероидами! Это опять же дело каждого у каждого существует своя голова на плечах! Но последствия ждут каждого как хорошие так и плохие!
To Алек <<BUGOR>> Ака Я предлагаю не халявить, а правильно подбирать нагрузку. Скажем после жесткой трени ноги у тебя болят 5 дней. Так вот работай на трене с такой интенсивностью, чтобы ноги болели дня 3, не более. В следствии организму будет проще восстановить и нарастить объемы. При этом сможешь тренить мышцы чаще)
Давно не секрет чем становиться сильнее атлет тем ему приходиться работать более интенсивно в тренировочном зале. Большинство атлетов путают интенсивность с объемом тренировок полагая что это одно и тоже, но это совсем не так! Что такое интенсивность? Интенсивность это усилие в единицу времени и чем больше это усилие за один и тот же промежуток этого времени тем выше интенсивность! А если оставить и не трогать усилие а увеличивать эту самую единицу времени то это будет уже тренировочный объем! Запомните главное, что чем больше вы выполняете упражнений на тренировке, чем больше делайте подходов в тех самых упражнениях, тем ниже будет ваша интенсивность! При увеличении тренировочных объемов ничего кроме перетренированности вы не добьетесь!
Кирилл Горн,если я буду тренироваться вполсилы,я просто не смогу заснуть:-) А понижать интенсивность я буду в начале цикла. Какой мне резон сбрасывать обороты,если веса прут наверх? Я еще не закончил цикл.:-) И вообще,я не пойму,почему именно 3 дня? У тебя привязка к сплиту 3 раза в неделю?
Из курса биохимии. В ходе анаэробного тренинга в качестве топлива организм использует углеводы, жиры и в исключительных случаях белки. В результате химической реакции, протекающей при сокращении мышечного волокна, происходит процесс выделения энергии и как следствие распад хим элементов, используемых в качестве топлива. Однако этот процесс не обеспечивает полное израсходование этих источников топлива. Таким образом при использовании в качестве топлива углеводов в мышце образцуется молочная и пировиноградная кислоты, а также "ацетон" при использовании жира. Вся эта дрянь, как отходы производства, после тренировки остаются в наших мышцах, а равно в крови. Так вот боль, которую мы ощущаем после тренировки, зачастую не связана с повреждением мышечного волокна, а вызвана таксичным воздействием указанных продуктов. Есть выход - использование всего цикла энергоомена. То есть применение аэробной нагрузки, котрая приводит к повышению уровня кислорода в крови. Благодаря этому, продукты полураспада жиров и углеводов, проходят процесс окисления и приобразцются в воду и окись углерода. И безболезненно выводятся организмом.
Кирилл Горн. Хм... Моя программа тоже там есть... Сплитом называется комплекс упражнений,разделеннъй на 2 и больше раз:-):-) так что и ты,и я занимаемся по сплиту... Будь любезен,напиши в личку твои достижения.
Кирилл Горн У всех есть какие-то достижения... Я имею ввиду рабочий вес штанги в упражнениях,не максимальный. Если ты ведешь дневник,для тебя,естественно,это большого труда не составит. Мне просто интересно,каких результатов добился ты по своей программе,потому что у меня прога совершенно другая. Назовем это обменом опыта:-)
Ваше мнение?
Это Косательно простых смертных, профи в расчет не беру.
Когда мышца перестает болеть,это значит,что закончился воспалительный процесс,потом начинается фаза суперкомпенсации. Не знаю,насколько долго она длится,наверно,такое же время,как и промежуток между концом тренировки и окончанием воспаления в мышце. Думаем:-)
Умно рассуждаешь. Процесс полного восстановления может длится и 3 недели, но как правило достаточно суток, после ухода болевых ощущений. Т.е. в понедельник покачал грудь, в четверг с утра уже не болит, в пятницу по новой нагрузил грудь. Но тут очень важно правильно нагрузить, не перестараться. А то многие привыкли динозаврить. В таком случае отдых должен быть 6-8 дней.
После интенсивной тренировке порой мышцы болят чуть ли не целую неделю кому то покажется это странным и многие атлеты даже не чувствуют после своих тренировок ни каких болевых ощущений в мышцах такие ребята первые на очереди к стероидной жизни))) т.к их тренировки мало интенсивные а значит и бесполезные но это не относиться к тем у кого цель увеличение силовых показателей там тренировки немного другие!
Так вот что бы мышцы полноценно отдыхали неделю и больше и к следующей тренировке они были готовы к новой порции интенсивной работе нужно составлять программу таким образом что бы ваши тренировки чередовались для низа тела раз в неделю, для верха тела и того реже!
Полностью согласен.
Я предлагаю не халявить, а правильно подбирать нагрузку. Скажем после жесткой трени ноги у тебя болят 5 дней. Так вот работай на трене с такой интенсивностью, чтобы ноги болели дня 3, не более. В следствии организму будет проще восстановить и нарастить объемы. При этом сможешь тренить мышцы чаще)
Есть выход - использование всего цикла энергоомена. То есть применение аэробной нагрузки, котрая приводит к повышению уровня кислорода в крови. Благодаря этому, продукты полураспада жиров и углеводов, проходят процесс окисления и приобразцются в воду и окись углерода. И безболезненно выводятся организмом.
Ты лифтер? Занимаюсь я не по сплиту. Моя программа есть в соответствующей теме, можешь почитать. Прокачиваю мышцу раз в 4 дня.
У всех есть какие-то достижения... Я имею ввиду рабочий вес штанги в упражнениях,не максимальный. Если ты ведешь дневник,для тебя,естественно,это большого труда не составит. Мне просто интересно,каких результатов добился ты по своей программе,потому что у меня прога совершенно другая. Назовем это обменом опыта:-)