Подскажите!

Больше кардио нагрузок

А по проше, для начинающих, пожалуста!

Велосипед, степ, бег)

считай калории

как сделать протеиновый коктель без протеинового порошка????
Дайте пару рецептовпажалуйста

Народ подскажите как эффективнее всего накачать прес! Вот уже пол года после каждой тренеровки 3 раза в неделю качаю прес и результата вообще ноль как не было не чего так и нет!!

Как качаешь?

Есть аналогичная проблема, пресс вообще не поддается накачиванию. :(
Занимаюсь правда только пару месяцев, но перед и после каждой тренировки выполняю группу упражнений для пресса. А толку пока маловато...

Если пресс чувствуется при прокачке, но не чувствуется на следующий денб после тренировки, вероятно нагрузку даете не на тот тип волокон, который преобладает.

Вобще мышцы пресса это такие же мышцы как и все остальные на вашем теле а значит и работать на дними нужно так же! Что я имею ввиду а то что многие из вас а точнее большинство не умеют его правильно делать! Каждый раз когда я прихожу в зал то наблюдаю одну и ту же картину что какой нибудь паренек дрочит свой пресс пол дня и всевозможными упражнениями и не как до него не доходит что он чтото делает неправильно)))
Во первых пресс это как я уже говорил такая же мышца как и любая другая на вашем теле и если она не получает интенсивную работу т.е не повышается нагрузка на эти мышцы то соответственно мышцы пресса не растут это тоже самое что на каждой тренировке вы будете выполнять Жим лежа с пустым грифом а потом смотреть в зеркало и удивляться почему мышцы груди не растут))) Но как только на каждой тренировке набрасывать КГ то и грудь начнет расти))) Тоже самое касается и мышцы живота! И опять же не однократно повторяю достаточно 1-2 упражнений и 1-2 подхода для того что бы был отличный пресс! И не стоит делать упражнения на пресс чаще 2 раз в неделю они тоже должны отдыхать! Так что думайте)))

Именно! Нагрузка должна быть адекватной. Возможно именно ваш пресс отзовется на 6-10 повторов в подходе с адекватно подобранными отягощением. 2-3 упражнения по 2-3 подхода 2 раза в неделю самое оно;)

Ну я делаю 4 подхода столько раз пока не заболит жудко потом еще на турнике делаю подхода два раз по 15!! ( без веса! Может стоит блин за голову 5кг положить? )

Да, возможно и больше 5 кг. Получается, что ты нагружаешь медленные мышечные волокна. Возможно, что у твой пресс состоит преимущественно из быстрых волокон. В таком случае тебе нужно делать в подходе 5-10 повторов, не более. Какие упражнения делаешь не имеет особого значения, главное, чтобы ты чувствовал в них как работает твой пресс.

=) ну 5-10 повторениый это с весом ? ибо без веса я думаю я так лет 10 его качать буду

Скажу вам что делать пресс с блинами не эффективно т.к блины не создают обратной тяги вы их просто держите в руках как дополнительный груз,лучше всего на блоках вот один из примеров http://vkontakte.ru/photo-11230352_153478040 Только на блоках такого рода можно прибавлять равномерно веса!

Естественно с весом! Вес должен быть такой, чтобы оставалось еще 2-3 повторения в запасе. Можно и на блоках, тут уже тебе выбирать, где лучше мышцы прочувствуешь.

как сделать протеиновый коктель без протеинового порошка????
Дайте пару рецептовпажалуйста

А почему не сделать с "порошком"?

Да этот вопрос был просто выше,а на него некто не ответил...вот и я повторил...Да хотя и мне интересно чтоб без порошка...Ну хотелось бы в домашних условиях попробывать...Ну так что знает кто то ??? Хоть что то на счет этого?

Молоко + обезжиренное сухое молоко.

Спасиб Ден...

нз, можешь еще яичный белок попить, там много протеина)
и творог 1%ный покушать... но эт уже не коктейль))