Какие вы считаете наиболее эффективные упражнения для Спинных мышц?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Какие вы считаете наиболее эффективные упражнения для Спинных мышцКомментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!
15 комментариев
avatar
Станоая тяга 1 упражнение ! + подтягивания с утяжелениями.
avatar
Я знаю что у многих проблемная зона это тропеция! Как бы ты не делал шраги она непрокачивает полностью тропецию! В своих эксперементах в тренинге я нашел изюминку-способ как можно нагрузить ее на максимум! Хочешь большую мощную тропецию? Нет Ничего проще!!! Если ты знаешь что такое Становая тяга и умеешь ее грамотно делать тогда слушай! Делай предворительную загрузку на тропецию затем сразу же становую! Как это выглядит Сначала нагружаешь себе гриф-штангу под Становую для рабочего подхода на 10 повторений! Лямками обхватываешь гриф и выполняешь с этим же весом серию шраги из 10 повторов а затем неопуская штангу выполняешь вслед за этим Становую тягу тоже на 6-10 повторов сколько получиться! Я делал таким образом шраги в 160 кг на 10 повторений затем не опуская штангу сразу же выполнял Становую тягу на сколько получиться повторов! Жестко зато ты их прочувствуешь на полную! Советую всем попробывать у кого она не растет! Потом отпишитесь о своих ощущениях!
avatar
Надо попробовать.
avatar
Про тропеции еще не все, самая трудная ее часть это затронуть ее мышечную середину! Она находиться в середине между лопатками! Чтобы ее задействовать делайте шраги лежа на животе под углом 30 градусов! Сначала отробатывайте технику а потом уже используйте солидные веса! Многие видели тяжеловесов с покатой спиной! Чтобы это исправить эту мышцу следует тоже затрагивать! При использывании этого упражнения улучшается осанка и изчезает сутулость! И спина выглядит более толще!!!
avatar
тяга к груди в наклоне 90градусов,тяга вниз обратным хватом,жим шатанги над головой,становая тяга
avatar
Конечно все виды становой + подтягивание за голову с приличным весом
avatar
я поддержу общее мнение, тяга и подтягивания с отягощением
avatar
Я трапуху качаю с дельтами и спиной.
После упражнений на спину(дельты) делаю шраги со штангой перед собой и за спиной, бывает с гантелями делаю.
Особенно хорошо забивается и болит трапуха после становой.
Александр наверное прав, его способ жесткий надо бы испробовать!!!!!
avatar
становая тяга + подтягивания с утяжелением = сильная спина
avatar
подтягивания с весом + тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока = на следующий день убийственная боль в спинных мышцах))
avatar
ко всему выше сказанному стоит добавить тягу c плинтов и подтягивания обратным хватом с гирями. но лучше чередовать эти упражнения
avatar
Становая тяга!
avatar
Подтягивания лиш строят конусовидную форму спины. В основном это тяги в наклоне и становая тяга(только не сумо)
avatar
у меня проблемная зона это спина! с самого детства мучаюсь со своей спиной! врачи поставили диагноз хандроз позвоночника! еще у меня там 2 грыжи,но не те которые от нагрузок вышли,а которые в результате искривления получились! в общем меня это напрягает и мучают частые боли между 7 и 8 позвонком! Кач мне дается как я думаю легко и мне это нравится,но проблема в том что я не знаю как мне быстрым способом укрепить мышцы спины чтоб в дальнейшем она меня меньше мучила! дайте пожалуйста конкретное описание упражнения более эффективного, но чтоб мне не сорвать спину до конца! заранее спасибо=)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.