Подскажите упражнения на массу для трицепса и бицепса???

Приседания

Для трицепсов лучше Жима лежа и брусьев нет ничего! Хочешь раскачать трицепсы это не проблема! Используй такую технику как Предварительную нагрузку! Делается это так сначала выполняешь подход из 10 повторов на тренажере для трицепсов тоесть разгибания рук на верхнем блоке для трицепсов далее как его выполнил сразу не отдыхая не секунды иди выполнять отжимания от брусьев 5 повторений желательно с дополнительном весом! твои трицепсы так раздуются как никогда в жизни! Ты удивишся! Далее что касается бицепсов делай тягу верхнего блока к груди обратным узким хватом тоесть к себе ладонями! А самое лучшее что я когдато пробывал это подтягивания обратным хватом так же ладонями к себе полностью негативный подход на 6 повторений! Тоесть каждое повторение опускаешся от 3-6 секунд с большим весом! У меня после этого неделю бицепс болел и стал плотнее после всего одного раза такого упражнения! Но если у тебя нет основной мышечной базы то все это мало эффективно для тебя!

"Но если у тебя нет основной мышечной базы то все это мало эффективно для тебя!" - вот именно, сначала мясо на ногах нарасти, а потом только руки качай.

Иван отвечу сначала на твой первый вопрос .можно заменить работу на блоке...на жим узким хватом?... потом сразу без отдыха брусья с весом? Отвечу можно только толку не будет! Фишка в том что бы в начале перед рабочим подходом делать изолирующее упражнение для того чтобы утомить как следует трицепсы а вторым упражнением базовым ты их добиваешь! А в жиме и на брусьях ты одинакого сгибаешь руку,это мало эффективно надо чтобы движения на одну группу мышц не повторялись тогда будет желаемый эффект от суперсета!!!

Второй вопрос Сколько отдыхать между подходами? В принципе каждый должен сам чувствовать свой организм поэтому точного времени как такового нет! Если твоя цель мышечная масса то старйся со временем сокращать до минимума отдых между подходами! Если на силовые показатели это уже по усмотрению! Когда я занимаюсь на тренировках на мышечную массу моя тренировка в общей сложности длиться 15-20 минут! Если же на силу то от 1-2 часов! Организм у всех разный поэтому каждый подбирает для себя время которое ему подходит!!!

я на масссу делаю 1 час делаю 3 группы мышц и даю им неделю отдыха потом другие это правильно

То есть ты занимаешся раз в неделю я правильно понимаю?

"А в жиме и на брусьях ты одинакого сгибаешь руку,это мало эффективно надо чтобы движения на одну группу мышц не повторялись тогда будет желаемый эффект от суперсета!!!"

аналогичный вопрос про бицепс: если у трицепса можно руку сгибать по разному, то как тогда у бицепса? какое упражнение эфективнее делать после или перед например штанги на бицепс, скамьи скотта?

Тут тоже если подумать есть решение! Когда ты поднимаешь штангу на бицепс ты задействуешь еще к тому же предплечье он оказывается в даной ситуации слабым звеном и Тут тоже есть решение! Когда ты поднимаешь штангу на бицепс ты задействуешь еще к тому же предплечье он оказывается в даной ситуации слабым звеном и устает раньше! Как сделать времено слабее бицепс? Элементарно делаешь сначала предварительное утомление в виде подьема гантелей на бицепс не слишком тяжелых и не легких можно сидя можно стоя! Руки можно поочередно поднимать можно одновременно по вашему усмотрению! Далее после этого можешь выполнять рабочий подход подьема штанги на бицепс около 3-6 повторений! А еще лучше тягу верхнего блока к груди обратным хватом! Тут много вариантов можно придумать! И достаточно 1 подхода больше не нужно! Можешь делать наоборот Сначала тягу верхнего блока к груди обратным хватом как предворительное утомление а затем подьем штанги на бицепс! Ты должен сам посмотреть и подобрать для себя что для тебя будет более удобней и интенсивней!!! Я писал уже об этом выше я для себя выбрал одно упражнение! негативные подтягивания обратным хватом! Лично для меня оно подошло как не одно другое! А для себя ты должен эксперементирывать!! Может ты придумаешь или найдешь для себя более лучшее упражнение!

нет 3 раза в неделю и каждую неделю повторяю 3 -4 группы этих же мышц это нормально??

Если можешь напиши полностью свою программу тренеровок! Мы посмотрим где надо поправим! Так я ничего путного сказать немогу! Пиши свою программу не в этом разделе а в теме Ваша методика набора Массы!!! Там пиши и только там дам ответ! И пиши полностью как она есть!

хрошо

плз на бицепс и трицепс и на грудь какие самые лучшие упражнения??????хелп)))подскажите!

Упражнения для груди ищи в соответсвующей теме! А остальное читай выше!

приседания и становая тяга

У меня вопрос, какая разница в упражнениях?
Жимы вниз на блоке ладанями верх.
Жимы вниз на блоке ладонями вниз.