Maximum resistance

Фитнес и бодибилдинг 9 июля 2013, 18:15

Maximum resistance означает Максимальное сопротивление! Это название я придумал сам чтобы не быть похожим на других! Как известно, существуют много видов тренинга но всех их объединяет разный подбор упражнений,количество подходов и повторений! Так же существует три вида силовых способностей. Первый — позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй — статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, пиковой (более сильная способность). И третий — негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократно поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить — минимум 75 кг.Так вот меня долго мучил вопрос при каком Максимальном сопротивлении работают больше мышечных волокон при Позитивном,Изометрическом или Негативном! Я долго изучал этот вопрос но не зря теперь я знаю ответ и поделюсь им с вами! При ПОЗИТИВНОЙ нагрузки в работу вовлекаются два мышечных волокна! При НЕГАТИВНОЙ нагрузки включаются все мышечные волокна НО с удалением от точки сокращения они поочередно выключаются т.е чем больше мышечные волокна растягиваются при мышечном сокращении тем меньше они вовлечены в работу! При ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ нагрузки в работу включаются все мышечные волокна но при условии что вес должен быть достаточным большим для их включения в работу, если вес будет недостаточным т.е легким то мышечная группа включит только то количество волокон которое сможет удержать данный вес! Надеюсь я много кому смогу помочь ответив на этот вопрос!

11 комментариев

Александр! Все вроде бы красиво звучит. Как это должно выглядеть на практике? Какова оптимальная нагрузка, которая обеспечит стимулирование роста? "Убивать" мышцу одним негативом или статикой, или же предварительно замучать ее позитивной нагрузкой? Построить тренеровочный цикл, взяв за основу какой-то один из видов нагрузки? Я готов поэкспериментировать, но хотелось бы больше сведений из практики.

Как это должно выглядеть на практике? Тут можно применить различные варианты комбинировать изометрию и негатив с позитивным тренингом либо провести для себя цикл состоящих только из негативов или изометрии все это зависит от каждого атлета! Замечу что применяя изометрию или негатив в первую очередь происходит гиперплазия появление новых мышечных волокон а только затем гипертрофия увеличение мышечных волокон! Нагрузка при этом должна быть с весом который можно поднять в 10 повторениях в позитивной фазе отталкиваясь от этого веса как от начального прибавлять уже в негативе и изометрии! Поэтому для начала начни с того что в конце рабочего подхода применяй одну из этих техник либо удержания веса либо его медленное опускание! А в дальнейшем можешь для себя провести целый цикл состоящих из одних негативов или изометрии!

То есть как я понимаю отправной точкой процесса роста все равно будет являться мышечный "отказ"? Тогда логично предположить, в позитивной фазе мышца откажет раньше и что бы добиться отказа в негативе потребуется посторонняя помощь. С подъемом на бицепс все понятно, а как быть например с приседаниями, много негативных повторов там не сделаешь. Наверняка кто-то эксперементировал с различными видами нагрузки и подобрал для себя оптимальный уровень. Я понимаю, что это зависит от особенностей организма. Но я хочу понять, где критический барьер, который разделяет процесс роста и перетренированность. Должно же быть научное обоснование или опытное наблюдение.

Приседания я еще в негативной фазе неопробывал но на следующей недели попробую их выполнить таким вот образом двумя ногами поднимаешь штангу одной опускаешь как при выпаде ноги со штангой все это действие выполняется в тренажере Смита,незнаю насколько это удобно но скоро это выясню! Что касается оптимальной нагрузки чтобы незагнать себя в застой то после негативных повторений прибавляй дни отдыха и нестоит выполнять негатив на одну и ту же группу мышц более одного раза в неделю! Если ты давно занимаешься и знаешь где грань которая разделяет процесс роста и перетренированность в позетивной фазе то и в негативной фазе тебе несоставит труда ее найти! Если ты знаешь все факторы приводящие к перетренированости то ничего нового я тебе сказать несмогу! Тут должен пробывать сам только тренировки должны быть более редкими чем обычно т.к для востановления требуется больше времени чем при обычных позитивных упражнениях!

Это все так. Очевидно, что методом проб и ошибок правильный вариант в конце концов будет найден. Но если его уже нашли другие, зачем долбиться в закрытую дверь. Порой бывает жалко времени на сомнительные эксперименты, особенно со здоровьем, по-этому вопрос "почему" приоритетнее вопросов "что и как".

Я немогу тебе дать объективный ответ по поводу оптимальной нагрузки один человек востанавливается три дня другой после такой же нагрузки неделю как здесь я могу сказать то что нужно именно тебе я даже незнаю как и с какой частотой ты тренируешся! Ты должен сам это опробывать чтобы знать "что и как" и "почему"

Вот именно по-этому для меня особый интерес представляют условия тренинга других спортсменов, результаты которых они добились за отдельно взятый период времени, что способствовало этому, каковы были условия питания и отдыха. Имея такие сведения, можно анализировать свои ошибки и просчеты, своеврменно реагировать на изменение тренировочной ситуации и получаемых результатов. К сожалению ни в одной литературе такая информация не приводится, разве, что какой-нибудь выпускник факультета Физвоза, осуществляющий тренерскую деятельность, не напишет диплом, проведя исследование на своих подопечных. Таких работ я не нашел. То есть мониторинг условий тренинга мог быть актуальным направлением, например работы твоей группы.

Признаться честно как я и говорил в теме Негативный тренинг что с сентября до Нового года я собирался провести цикл состоящих только из негативных повторений так я его провожу! Пока отписывать результаты рановато но мне такой тренинг понравился! 30-31 я отпишу о своих результатах и напишу все подробно с какой частотой я тренировался сколько подходов и повторений я выполнял! Исходя из этого каждый сможет попробывать такой вид тренинга и где нужно подкаректирывать его под себя! Но я рад что ктото заинтересовался этой темой кому интересен такой вид тренинга! Поэтому я выложу свой эксперемент в выше указаных числах!

обязательно, найду и зайду в это обсуждение в конце этого года =)

Как я и обещал я выложил к концу этого года свой ОПЫТ о НЕГАТИВНОМ тренинге и изложил в своей статье! Кому интересно могут почитать, она находиться в разделе статьи называется Maximum resistance!

С начала переписки по этой теме добавлял всего несколько таких повторений в последнем подходе. Итог - сбил весь режим тренировок, не мог восстановиться даже после 4 дней отдыха. Есть вариант ускорить процесс восстановления путем проведения интенсивной терапии, но нет возможности его использовать постоянно. Я про горячую ванну и сауну после тренировки, а также окисление всякой дряни,образующейся в крови в результате анаэробного тренинга. На время решил бросить это занятие, так как менять график тренировок повседневная жизнь не ползволяет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.