Какие вы считаете наиболее эффективные упражнения для Тренинга рук?

скамья скотта мое любимое хорошо пик пророботать можно и форму придать

Для трицепсов лучше Жима лежа и брусьев нет ничего! Хочешь раскачать трицепсы это не проблема! Используй такую технику как Предварительную нагрузку! Делается это так сначала выполняешь подход из 10 повторов на тренажере для трицепсов тоесть разгибания рук на верхнем блоке для трицепсов далее как его выполнил сразу не отдыхая не секунды иди выполнять отжимания от брусьев 5 повторений желательно с дополнительном весом! твои трицепсы так раздуются как никогда в жизни! Ты удивишся! Далее что касается бицепсов делай тягу верхнего блока к груди обратным узким хватом тоесть к себе ладонями! А самое лучшее что я когдато пробывал это подтягивания обратным хватом так же ладонями к себе полностью негативный подход на 6 повторений! Тоесть каждое повторение опускаешся от 3-6 секунд с большим весом! У меня после этого неделю бицепс болел и стал плотнее после всего одного раза такого упражнения! Но если у тебя нет основной мышечной базы то все это мало эффективно для тебя!

Что касается бицепсов! Когда ты поднимаешь штангу на бицепс ты задействуешь еще к тому же предплечье он оказывается в даной ситуации слабым звеном и Тут тоже есть решение! Когда ты поднимаешь штангу на бицепс ты задействуешь еще к тому же предплечье он оказывается в даной ситуации слабым звеном и устает раньше! Как сделать времено слабее бицепс? Элементарно делаешь сначала предварительное утомление в виде подьема гантелей на бицепс не слишком тяжелых и не легких можно сидя можно стоя! Руки можно поочередно поднимать можно одновременно по вашему усмотрению! Далее после этого можешь выполнять рабочий подход подьема штанги на бицепс около 3-6 повторений! А еще лучше тягу верхнего блока к груди обратным хватом! Тут много вариантов можно придумать! И достаточно 1 подхода больше не нужно! Можешь делать наоборот Сначала тягу верхнего блока к груди обратным хватом как предворительное утомление а затем подьем штанги на бицепс! Ты должен сам посмотреть и подобрать для себя что для тебя будет более удобней и интенсивней!!! Я писал уже об этом выше я для себя выбрал одно упражнение! негативные подтягивания обратным хватом! Лично для меня оно подошло как не одно другое! А для себя ты должен эксперементирывать!! Может ты придумаешь или найдешь для себя более лучшее упражнение!

Пик бицепса - это штанга широким хватом.
Масса - поочередный подъем гантель и штанга.
А скамья Скотта - это детализация.
Я прав Александр?

Для трицепсов помимо отжимания на брусьях есть еще одно превосходное упражнение! Описать его не получиться лучше посмотрите видео С 42 секунды по 52 секунду http://vkontakte.ru/video-11230352_138408386 Эта прекрасная альтернатива отжиманию на брусьях! Можно его так же использовать в супер сетах!