Фитнес и бодибилдинг → Застой!!!

застой это полный отстой, дайте совет
свернуть ветку

Сначала опиши в чем конкретно застой ( сила, масса не идет,- по конкретнее)

Путей выхода много...))) Так же как и входа
свернуть ветку

Здрасте! народ, подскажите как выйти из застоя))) может какую-нибудь программу)))) занимаюсь около года, рост 176, вес 75, жим 90 максимум, приседания 130х8, становую не делаю))) проблема в том, что не могу преодолеть планку больше 90кг. в жиме уже наверно около 3-4 месяцев, и бицеп можно сказать ничуть не изменился с того времени как я начал заниматься, одни и те же веса на бицепсе)))
свернуть ветку

1. Не зацикливайся на бицепсе. Организм - это единое целое и у этого целого есть есть определенные зависимости. Поясню. Грубо говоря не льзя иметь очень большой бицепс при весе скажем 60кг. (со стероидами конечно можно). Думаю у тебя ситуация аналогичная размер бицухи и ее сила зависит от общей массы телаю т.е. не изменяя массу будет очень тяжело добится дальнейшего прогресса в силе и размерах бицепса. Вывод: Повышать общую массу тела.
2. Бицепс очень хорошо отзывается на тяжелые подтягивания с весом на поясе, выполняемые после становой тяги. Такая комбинация очень эффективна. (намного лучше простых сгибаний)
3. А по какой проге ты занимаешся? Сколько ты даешь отдыха мышцам после тренеровки? Ты на массу тренируешся или на силу?
свернуть ветку

Спасибо! занимаюсь 3 раза в неделю!
понедельник:
Жим на горизонтальной скамье 4х8-6
жим на обратно наклонной скамье 3х8-6, или жим гантелей 3х10
жим гантелей под углом 30 градусов 3х10
разведение под углом 30 градусов 3х10
Бицепс
Сгибание рук со штангой 3х10
сгибание рук с гантелями 3х10
упражнение в тренажере Пюпитр 3х10
сгибание рук со штангой обратным хватом 2х10
пресс

Среда

Спина:
Тяга верхнего блока 3х10-8
тяга штанги к животу 3х10
тяга блока к груди 3х10

Трицепс
жим штанги узким хватом 3х10
Французский жим 3х10
Упражнение дровосек 3х10
Разгибание рук в тренажере 3х8
пресс

Пятница

Ноги
Приседания со штангой 4х10-8
Упражнения в тренажере "телега" 3х10
Разгибания ног 2х10

Дельты
Пресс
свернуть ветку

Спорт питание не принимаю, масса идет хорошо!
свернуть ветку

Получается масса идет, а в силовых прогресс стал? Правильно понял? И сколько ты набрал массы на этой проге и за какое время?
свернуть ветку

Прога хорошая. НО. по такой проге должны заниматься новички пока не упрутся в плато., т.е. не наступит застой. Далее надо действовать по следующей схеме:
1. Увеличивать интервал отдыха дежду тренеровкой одной группы мышц ( сейчас у тебя это 7 дней).
2. Сокращать время самой тренеровки ( постепенно убирать изоляцию )
3. Уменьшать количество подходов, тем самым увеличивая их качество.

Есть конечно еще приемы, но это основные.
При признаках застоя надо вводить один из пунктов., а можно и все сразу))
свернуть ветку

Алексей Александрович))))
да, все правильно)))) за пол года , как новичок , я набрал 12-13 кг. потом масса замерла, качался почти без результатно, после долгого отдыха, механизм снова запустился, сейчас масса в норме, растет потихоньку))))
свернуть ветку

Я понимаю что это прога для новичков, но никак не могу подобрать другую)))) Сейчас пытаюсь заниматься по циклам, но только в жиме)))
Думаю делать отдых более 7 дней, бессмысленно))) так как кажется большой мышце нужно 72 часа для полного восстановления)))
Помогите пожалуйста подобрать программу для дальнейших тренировок))))
свернуть ветку

Дай начальные параметры рост, вес и возраст свой напиши.
свернуть ветку

начал заниматься в тренажерном зале с 17 лет, рост примерно был 172-174, вес 58-60 где то так)))
свернуть ветку

Не знаю как ты спрогрессировал на такой программе? Ну что сказать, получилось, молодец. Попробуй силовую прогу например 5 по 5. Либо сократи количество упражнений в этой же программе и опять же уклон в сторону силы. Попробуй.
свернуть ветку

А почему ты думаешь, что отдых более 7 дней-бессмысленно!?? Не ужели ты считаешь, что мышечные белки способны восстановится и вырасти в срок до 7 дней.? Основные мышечные объемы складываются из двух состовляющих: сами мышечные волокна и энергетическая наполняющая (АТФ, гликоген...). Для полного восстановления( и суперкомпенсации) сократительных белков нужно не менее 2 недель, а подчас и более. А вот восстановление и супер-ция энергетики наблюдается уже на 3-4 сутки после треньки.
Вывод: Для стрессового воздействия на сократит. белки бессомнения нужен отказ., а для тренировки энергетики достаточно работать с умеренной интенсивностью ( например 3х10 - 60%).
Из всего сказанного вытекает такая прога:
1-трен:
присед (отказ)
икры (отказ)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

2-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

3-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (отказ)
Подтяг(отказ)

4-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

5-трен:
присед (отказ)
икры (отказ)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

Между любыми тренеровками отдых не менее 3 дней. Прога грубая, т.е. впринципе упражнения можно менять ( скажем тебе больше нрав. делать не жим лежа, а жим стоя и.т.п.), главное понять принцип. Во время легких тренек ( на энергетику) ни о каком отказе не может быть и речи.

А вот как добится отказа на тренеровке почитай Майка Менцера.
свернуть ветку

Парню 17 лет, думаю масса не столько от железа перла, сколько от взросления, я в этом возрасте по 7-8 кг в год набирал без железа :))... вообще изоляцию лучше включать, когда мышечная масса набрана, а первый год базу еба...ть, как проклятый! Алексей, почему становую не делаешь???
свернуть ветку

#16, +1! На начальном этапе ТОЛЬКО она родимая (база)!
свернуть ветку

ребят скажите на силовых упражнениях масса на скока быстро растет???????????? заранее спасибо!!
свернуть ветку

Этот фактор зависит от индивидуальных особеностей организма!
свернуть ветку