Застой!!!

застой это полный отстой, дайте совет

Сначала опиши в чем конкретно застой ( сила, масса не идет,- по конкретнее)

Путей выхода много...))) Так же как и входа

Здрасте! народ, подскажите как выйти из застоя))) может какую-нибудь программу)))) занимаюсь около года, рост 176, вес 75, жим 90 максимум, приседания 130х8, становую не делаю))) проблема в том, что не могу преодолеть планку больше 90кг. в жиме уже наверно около 3-4 месяцев, и бицеп можно сказать ничуть не изменился с того времени как я начал заниматься, одни и те же веса на бицепсе)))

1. Не зацикливайся на бицепсе. Организм - это единое целое и у этого целого есть есть определенные зависимости. Поясню. Грубо говоря не льзя иметь очень большой бицепс при весе скажем 60кг. (со стероидами конечно можно). Думаю у тебя ситуация аналогичная размер бицухи и ее сила зависит от общей массы телаю т.е. не изменяя массу будет очень тяжело добится дальнейшего прогресса в силе и размерах бицепса. Вывод: Повышать общую массу тела.
2. Бицепс очень хорошо отзывается на тяжелые подтягивания с весом на поясе, выполняемые после становой тяги. Такая комбинация очень эффективна. (намного лучше простых сгибаний)
3. А по какой проге ты занимаешся? Сколько ты даешь отдыха мышцам после тренеровки? Ты на массу тренируешся или на силу?

Спасибо! занимаюсь 3 раза в неделю!
понедельник:
Жим на горизонтальной скамье 4х8-6
жим на обратно наклонной скамье 3х8-6, или жим гантелей 3х10
жим гантелей под углом 30 градусов 3х10
разведение под углом 30 градусов 3х10
Бицепс
Сгибание рук со штангой 3х10
сгибание рук с гантелями 3х10
упражнение в тренажере Пюпитр 3х10
сгибание рук со штангой обратным хватом 2х10
пресс

Среда

Спина:
Тяга верхнего блока 3х10-8
тяга штанги к животу 3х10
тяга блока к груди 3х10

Трицепс
жим штанги узким хватом 3х10
Французский жим 3х10
Упражнение дровосек 3х10
Разгибание рук в тренажере 3х8
пресс

Пятница

Ноги
Приседания со штангой 4х10-8
Упражнения в тренажере "телега" 3х10
Разгибания ног 2х10

Дельты
Пресс

Спорт питание не принимаю, масса идет хорошо!

Получается масса идет, а в силовых прогресс стал? Правильно понял? И сколько ты набрал массы на этой проге и за какое время?

Прога хорошая. НО. по такой проге должны заниматься новички пока не упрутся в плато., т.е. не наступит застой. Далее надо действовать по следующей схеме:
1. Увеличивать интервал отдыха дежду тренеровкой одной группы мышц ( сейчас у тебя это 7 дней).
2. Сокращать время самой тренеровки ( постепенно убирать изоляцию )
3. Уменьшать количество подходов, тем самым увеличивая их качество.

Есть конечно еще приемы, но это основные.
При признаках застоя надо вводить один из пунктов., а можно и все сразу))

Алексей Александрович))))
да, все правильно)))) за пол года , как новичок , я набрал 12-13 кг. потом масса замерла, качался почти без результатно, после долгого отдыха, механизм снова запустился, сейчас масса в норме, растет потихоньку))))

Я понимаю что это прога для новичков, но никак не могу подобрать другую)))) Сейчас пытаюсь заниматься по циклам, но только в жиме)))
Думаю делать отдых более 7 дней, бессмысленно))) так как кажется большой мышце нужно 72 часа для полного восстановления)))
Помогите пожалуйста подобрать программу для дальнейших тренировок))))

Дай начальные параметры рост, вес и возраст свой напиши.

начал заниматься в тренажерном зале с 17 лет, рост примерно был 172-174, вес 58-60 где то так)))

Не знаю как ты спрогрессировал на такой программе? Ну что сказать, получилось, молодец. Попробуй силовую прогу например 5 по 5. Либо сократи количество упражнений в этой же программе и опять же уклон в сторону силы. Попробуй.

А почему ты думаешь, что отдых более 7 дней-бессмысленно!?? Не ужели ты считаешь, что мышечные белки способны восстановится и вырасти в срок до 7 дней.? Основные мышечные объемы складываются из двух состовляющих: сами мышечные волокна и энергетическая наполняющая (АТФ, гликоген...). Для полного восстановления( и суперкомпенсации) сократительных белков нужно не менее 2 недель, а подчас и более. А вот восстановление и супер-ция энергетики наблюдается уже на 3-4 сутки после треньки.
Вывод: Для стрессового воздействия на сократит. белки бессомнения нужен отказ., а для тренировки энергетики достаточно работать с умеренной интенсивностью ( например 3х10 - 60%).
Из всего сказанного вытекает такая прога:
1-трен:
присед (отказ)
икры (отказ)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

2-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

3-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (отказ)
Подтяг(отказ)

4-трен:
присед (легк)
икры (легк)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

5-трен:
присед (отказ)
икры (отказ)
Жим (легк)
Подтяг(легк)

Между любыми тренеровками отдых не менее 3 дней. Прога грубая, т.е. впринципе упражнения можно менять ( скажем тебе больше нрав. делать не жим лежа, а жим стоя и.т.п.), главное понять принцип. Во время легких тренек ( на энергетику) ни о каком отказе не может быть и речи.

А вот как добится отказа на тренеровке почитай Майка Менцера.

Парню 17 лет, думаю масса не столько от железа перла, сколько от взросления, я в этом возрасте по 7-8 кг в год набирал без железа :))... вообще изоляцию лучше включать, когда мышечная масса набрана, а первый год базу еба...ть, как проклятый! Алексей, почему становую не делаешь???

#16, +1! На начальном этапе ТОЛЬКО она родимая (база)!

ребят скажите на силовых упражнениях масса на скока быстро растет???????????? заранее спасибо!!

Этот фактор зависит от индивидуальных особеностей организма!