диета белковая как набрать массу и что б ненабирался жир!

А если нужна средняя масса и красивый рельеф?

Как бы ты несторался! Сначала набирают общую массу потом уже шлифовка тоесть работа на рельеф! Если подобрать грамотную программу с хорошей строгой диетой то ты будешь расти с минимальным количевством подкожного жира!

Александр Графчиков, многие пользователи программ Гончарова отмечают, что возможно одновременно растить мышцы и убирать жир. Ищите книгу Гончарова Логика тренинга. Но это для фанатов объемных тренировок.

есть программа питания белково углеводного чередования, кажится так называется. она как раз на это расчитана. когда в организме заканчивается топливо ( белок, углеводы) организм автоматически начинает кормиться подкожным жиром, при этом те теряя мышечного объема.

до какой поры набирать массу что бы начать работать над рельефом?

Это определяет каждый сам для себя)

Про питание (натуральное) во время сушки хорошо написано в 7-й главе (они коротенькие) на сайте бицерс.ком.уа. найдете там методику. (обычно ссылки банятся, потому привожу по русски).

Рост мяса, без увеличения процента жира возможен при правильно подобранной диете.

Можешь хотя бы примерную такую диету написать?

Всего должно быть вмеру. Рассчитай свой дневной рацион, подсчитай каллории, белки, жиры, углеводы. Потом, на основе полученных данных, смотри чего не хватает или много. Думаю понятно.

По мне жир в нас был есть и будет его можно скрыть но не избавится от него отовсего.Видать нужин нам жир этот)))

Так кто-нибудь напишет диету или нет? Или все заходят сюда просто поболтать!!!!

А че расписывать, все давно известно. Для набора мышечной массы 36-40 ккал на 1 кг веса в сутки. Соотношения БЖУ 30%-20%-50% или 40%-20%-40% по каллориям. А там уже сам себе подбирай продукты и строй питание.