Статика или изометрические упражнения!

Для полного комплекта необходимо 2 отдельные цепи одинаковой длины с одинаковым количевством звеньев длина должна быть на вытянутую руку в верх! Далее 4 карабина и 2 рукоятки можно от экспандера можно самодельные главное чтобы было удобно держаться за рукаятки! Закрепляем внизу карабины так что бы свободно входила стопа желательно в сланце или в красовке т.к на голую стопу будет больно когда она вопьеться в в стопу желательно на ноги что то одевать! Рукоятки прекрепляем в зависимости от упражнения которое собираешся выполнять!

Интересно..нужно попробовать...

С цепями можно выполнить любое упражнение какое тебя интересует! Делать исключительно Один подход в каждом упражнении по шесть повторов! Один повтор это напряжение тоесть максимальное давление на рукоятку в течении 6 секунд но шесть секунды считать тяжеловато по этому я просто считаю до десяти! Передышка пару секунд и снова давление и так шесть повторений по 6 секунд! В одном упражнении я делаю допустем в жиме лежа 2 задержки в начале где мертвая точка и примерно чуть выше середины когда выполняется дожим штанги! И так во многих других упражнениях! Лишь в некоторых упражнениях я делаю 2 задержки а в основном везде по одной где то в середине! Ну это на усмотрение каждого! Если есть вопросы пишите!

Могу продемонстрирывать как это работает даже без цепей! Хочешь через минуту твои крылья разбухнут как в спортзале после упражнений?

Конечно, хорошие упражнения... продемонстрируй если не сложно..

Найди у себя в комнате стол или стул может тумбочка подходящая есть который будет достовать тебе чуть ниже пояса! Встань перед ней на колени на вытянутых от нее руках чуть согни руки в локте! Упрись руками в предмет сверху перед котым стоишь и немного отодвинься назад чтобы получилось как будто ты стоишь к ниму под углом примерно в 45 градусов! Как бы свисаешь вперед держась только руками! И дави со всей силы этот предмет вниз только как будто делаешь полувер стоя на коленях на тренажере! Дави что есть сила и медлено поднимай усилием рук тело как будто рукаятка тренажера тянется к поясу на вытянутых руках! И повтори так всего 6 раз по 10 секунд и ты почувствуешь как раздулись твои широчайшие мышцы! Это и называется ИЗОМЕТРИЕЙ! потом отпишись как эфект!

Если я не ошибаюсь такие упражнения часто использую борцы???