Какую методику вы используете для наращивания мышечной массы а какую для развития силы???

Я занимаюсь штангой, бегом и борьбой. Штанга - упор на классические упражнения, присед тяга жим штанги стоя над головой + подтягивания, брусья и немного тренажеров. В начале треньки обязательна разминка , растяжка, бокс груша. В основном я работаю с большими для меня весами на 2-6 повторов, по 2 - 3 подхода в каждом упражнении. Порядка 3-4 упражнений на 1 группу мышц. Жим лежа делать не могу из-за проблем с внутричерепным давлением. Завершаю треньку велотренажером или бокс мешком. Жду ваши подсказки и комментарии.

Тоесть на 1 группу мышц ты выполняешь 3-4 упражнения и по 2-3 подхода! У меня к тебе 2 вопроса Женя! 1 Сколько в общей сложности ты выполняешь упражнений за одну тренировку? 2 Вопрос эти 2-3 подхода у тебя исключительно рабочие а сколько же у тебя подходов разминочных?

1-2 разминочных обязательно ( не до отказа но так чтобы приятно стало )+ растяжка и аэробные упражнения. Тренирую 1-2 группы мышц, Следовательно за всю тренировку 6-8 упражнений + пресс и шея на каждой тренировке обязательны по 1-2 подхода.

Слишком большая у тебя тренировка! Мой тебе совет уменьшь свое количевство упражнения на тренировках минимум в 2 раза! Оставь самые главные для тебя упражнения! И делай всего один рабочий подход а не 2-3! А что касается Жима лежа делай в наклоне давление поменьше! Если и так будет Тяжело! Тогда делай как альтернативу Отжимания на брусьях и Жим сидя со штангой исключительно спереди!!!

Делаю жим со штангой над головой сидя и брусья с утяжелением и жим гантелей вместо жима лежа. Спасибо большое за совет !

я не пайму что значит рабочий подход а что значит разогревочный обьясни плиз!!и что щзначит верхний блок в триципсе и бицепсе это как?