как быстро набрать форму после болезни?

Попринимай витаминки,больше углеводов,ложись рано спать ну и веса повышай понемногу,пока втянешься

спасибо)а какие витамины?

Пентавит,гендевит,гексавит.Пивные дрожжи с кальцием,магнием,цинком.Плюс протеин,если совсем плохо с весом,гейнер.Поправляйся!)))

Забыл сказать,все в аптеках,недорого

благодарю)

Кстати хорошие сбалансированые гейнеры это Up your mass(MHP), и True-mass(BSN). :)

я такую хуйню не употребляю

Для силы можно такую схему взять:
1) 62%/3х10 (3 подхода по 10 раз)
2) 65%/3х8
3) 68%/3х8
4) 72%/3х5
5) 76%/3х5
6) 79%/3х5
7) 82%/3х5
8) 85%/3х3
9) 88%/3х3
10) 90%/2х2
11) 93%/2х2
12) 90%/1х1; 100%/1х1

За 100% берешь свой старый результат, если пойдет легко неделе на 8-ой можешь повысить 100%-ую планку на пару кг и считать дальше от нее.

это только на силу прога?

Первые 7 недель строится мышечная и силовая база для финальной части цикла. Затем идет мощностной период, тут уже масса практически не прибавляется.
Тут главное с планируемым результатом не перегнуть, если возьмешь много, то ни массы ни силы не получишь - встанешь уже неделе на 6-ой. 5...7 % будет достаточно, учитывая, что ты болел и похудел в добавок, за 100% лучше пока взять свой старый результат. Если пойдет легко в мощностной фазе подправишь...

это для базовых упражнений,как я понимаю?

Ну да! Я делал по этой схеме присед, становую, жим лежа и жим узким хватом... В остальных просто начинал с легкого веса и прибавлял по пару кг каждую тренировку.
Правда я вместо 10 повторений делал 8 на первой неделе, потому даже очень легкие веса даются мне тяжело в большом количестве повторений.

жим дак вроде ничего по ней делать,а присед и становую-тяжело будет)и как результат?

Тяжело??? Ну не знаю, первые 6 недель вообще веса не ощущаешь практически. Жим у меня всегда плохо шел, может поэтому у меня наоборот :-)
Результат +5 в жиме (с запасом), 12,5 кг в приседе и 10 кг тяга.

ну за 3 месяца можно и побольше накинуть...а какие у тебя результаты?и какой вес?

Можно и больше, поэтому и говорю, что планировать надо по самочувствию... По началу, бывало, прибавлял по 15...25 кг в тяге и приседе, и 8...10 в жиме.
Там прибавки еще не точные: в приседе убрал бинты, поэтому вес, который мог сделать без них просто предположил; тягу делал в сумо 160х6, потом решил сделать цикл в классике, поэтому тоже не знаю сколько я тянул в классике. А жим всегда мне тяжело давался, все списываю на длинные руки :-)

Результыты (присед/жим/тяга) 142,5/107-110/180; свой вес около 82; стаж 1,5 года.

Если программа нужна, у меня группа есть: http://vkontakte.ru/club10280233 Там много разных на любой вкус и цвет и все в "Экселе", считать не надо ничего, вводишь данные и листок в принтер вставляешь :-)

спасибо)