Фитнес и бодибилдинг → 100 ИНТЕНСИВНОСТЬ или подбор упражнений на каждую мышечную группу!!!
Здесь я поделюсь своим опытом и расскажу как с помощью методики ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ см в тему( Какие хитрости вы используете в своих тренировках...и работают ли они?) можно загрузить любую мышечную группу на вашем теле на 100%!
Предупреждаю сразу же что каждое повторения в упражнениях выполняется в медленном режиме т.е каждое повторение выполнятся от 6-10 секунд! Только так вы прочувствуете всю интенсивность этих упражнений!!!
Предупреждаю сразу же что каждое повторения в упражнениях выполняется в медленном режиме т.е каждое повторение выполнятся от 6-10 секунд! Только так вы прочувствуете всю интенсивность этих упражнений!!!
- 0
- Alekhandro_Grafchikov
- 20 сентября 2014, 22:49
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
один вопрос. Я много раз встречал, что разгибание ног на блоке нужно выполнять с большим кол-вом повторов, а ты написал 10...
Или для суперсета этого будет достаточно?
.....Спасибо!
свернуть ветку
свернуть ветку
Когда становую делали- сразу шраги в верхней точке)
http://vkontakte.ru/video16074405_138087842
свернуть ветку
Я в "Железном мире" вычитал статью которая называется "8 недель ада"...
так вот... Это действительно ад!!! Я на второй неделе бросил эту программу! Не внушила доверия она на счет добавления массы, вот выносливость да.
Если ты не читал и тебе интересно то я могу описать...
свернуть ветку
свернуть ветку
Скажу сразу: несмотря на кажущуюся простоту программа этого оформенного издательства над собой ( тренингом ЭТО назвать язык не поворачивается ), весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Сама программа легко укладывается в три срочки:
- приседания со штнгой на спине - 1 сет
- разгибание ног - 2 сета по 30 повторений
- сгибаненог - 3 сета по 6-8 повт.
откровенно говоря 2 последних упражнения являются тем, к чему наши англоязычные "братья по разуму" применяют опедиление optional, то есть приятной добавкой к основному блюду. А роль осн. безусловно принадлежат классическим приседаниям.
Вот только выполняются они не совсем обычно..........
Короче говоря приседы выполняются на время.
Начинаем с 2х минут непрерывных приседаний, а заканчиваем ... восьмью!
Правда путь к 8 минутам не такой уж и короткий: на каждой тренировке нужно удлиннять "приседательную сессию" на 20 секунд, а начиная с 6 недели на пол минуты. В неделю 2 тренировки!!!! Понедельник и четверг!!!
Неделя 1 понедельник - 2мин; четверг - 2мин 20с.
2. понедельник - 2мин 40с; четверг - 3мин.
3. понедельник - 3мин 20с; четверг - 3мин 40с.
4. понедельник - 4мин; четверг - 4мин 20с.
5. понедельник - 4мин 40с; четверг - 5мин.
6. понедельник - 5мин 30с; четверг - 6мин.
7. понедельник - 6мин 30с; четверг - 7мин.
8. понедельник - 7мин 3с; четверг - 8мин.
Еще не написал, что вес штанги должн быть минимальным 30 - 60 кг. И вес каждую тренировкуоставлять тот же!!!!
Присидать 2минуты непрерывно не так уж и легко!!!!!!!!! Я пробовал с 40кг штангой........................ ну его .....
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку