оцените программу

Оцениваю на 2-ку

Так вроде задумка правильная. Только зачем два дня в неделю одни и те же упражнения делать? И повторений многовато, в "ручных" упражнениях лучше 5...8 для массы.

эмм щяс тогда попробую переделать.

Пн.
присед 2x15
жим лежа 3х10
жим из-за головы 3х10
тяги штанги в наклоне 3х10-12
бицепс(3х10-15)

3 дня отдыха и снова в зал.
становая 2х15
жим гантелями на грудь на наклонной скамье 3х8
брусья на грудь(3х10)
трицепс(3х10-15)
подъемы на дельты 3х8

?

Жим бы тоже укоротил на пару повторений... А вообще я больше люблю силовую работу на 5...6 повторений. Все делаю по 5...6 повторений, а то и по 2...3. И сила растет и масса потихоньку набирается.
Тут еще дело не только в упражнениях, надо бы еще нагрузку циклировать, а то от постоянной монотонной бомбежки по 10 повторений тоже хорошего ничего не выйдет.

ясна)) ладно не буду велосипед изобретать, поищу лучше что-нибудь проверенное)) спс

Хорошая идея. Могу подсказать где искать, вот тут готовые программы есть разных авторов в MS Excel и по бодибилдингу и по пауэрлифтингу:
http://vkontakte.ru/club10280233

Безумные любители базы. Накидают "базовых" упражнений как попало, убавят количество повторений до 5-6 ...

ты б вместо своего ворчания, лучше написал, как правильно было бы xD

Это не безумство, а более чем полувековой опыт тренировок силовиков!!!

При чем тут силовики вообще?

Хочешь силу иди к пауэрлифтерам. Читай Шейко, Верхошанского, Бутенко, Суровецкого и т.д. Желательно тренер, который поставит технику жимов, приседа и тяги.

Хочешь массу. Тогда иди к бодибилдерам. Ставь технику упражнений - желательно с тренером или по фильмам профессионалов типа Катлера, Колемана, Брэнча Уорена, Маркуса Рула. Критерий правильности техники - это во время тренировки ты чувствуешь что мышца у тебя хорошо грузится и на следующий день после тренировки у тебя должна быть нормальная крепатура в мышце, которую тренировал. А дальше определяешься с базовым видом тренинга и меняешь его время от времени. Например базовый у тебя СИТ. Как только у тебя мышцы приспособились к нему и мышцы перестали расти, ты переходишь к ВИТ или НИТ. Потом обратно в СИТ.

Михаил mishabam Бурков, с тобой можно не согласится, лично я лифтер, работаю с 3 базовыми упражнениями, по чистой лифтерской технике и имею стабильный прирост чистой мышечной массы

Я тоже тощих силовиков не встречал! И многие из них отлично сложены, толстяки в основном в 125+, т.к. им все равно вес сдерживать, чтоб в категорию попасть нет смысла. А любителю, я думаю, вряд ли нужен рельеф в 5% жира. Главное чтоб фигура была спортивная.

По урезанным программам где одна база получится, что-то типа этого
http://vkontakte.ru/photo5440871_207890578

Отсутствие груди? Это как вообще? У всех лифтеров грудь здоровая! Плечи - та же фигня! База - это не только три упражнения!!! Глянь на Кравцова, например, хочешь сказать у него груди нет или плеч? Вряд ли он делает какие нибудь подъемы на бицепс в скамье Скотта или что-то подобное.
Все эти стереотипы про толстых лифтеров уже даже читать не интересно. Это все равно что шутки про Тимати - уже никому не смешно. Это такой же бред как и высказывания типа: все качки тупые и импотенты.
Да и не выжмешь ты 150...200 кг имея тощие плечи, грудь и бицепсы. Поэтому заканчивайте уже нести подобный бред!

Если я делаю жим лежа в силовом варианте, то у меня грузятся трицепсы и дельты. А если я делаю в билдерском стиле, то грузится в основном грудь. И только когда я стал жать в билдерском стиле у меня стала грудь расти!

Есть такая анатомия, что любое упражнение будет хорошо нагружать грудь и она будет расти. Если вы такой счастливчик, то качайся как угодно - в том числе в лифтерском стиле на силу и грудь у тебя вырастет.

Кравцова в пример приводишь? Нафига он нужен? У него явно генетика хорошая - иначе он бы рекорды не ставил. Да и скорее всего он на химии.

Ну вот чувак (рефрижератор, холодильник) на приведенной мною фотке выше жмет 150-200 правда несколько коряво. И что у него нормальные плечи, грудь и бицепс?