Фитнес и бодибилдинг → Похудеть и набрать мышечную массу

Нельзя так , обычно все это делится на 3 этапа: 1) набор массы когда еш что хочеш и тд, 2) убираются жири из рациона и идет набор за счет гейнеров и протеинов, и 3) сушка выгоняются соли и вода из организма, для этого кстати в основном используют жиросжигатели и силу воли =)
свернуть ветку

ГР ставь =) а вообще выбери что-то одно, сейчас лучше жир сжигать - бег+питание+ аэробика
свернуть ветку

Хочешь худеть и набрать мышечную массу тогда делай следующем образом уменьшай потихоньку дневной рацион приема пищи и увеличивай интенсивность своих тренировок! Слишком резкие перепады в рационе и тренировках сразу исключи делай все постепенно!
свернуть ветку

Ну п..дец, приплыли. Уже жир в мясо переплавлять научились... Нанотехнологии епт!
свернуть ветку

Ты же вроде самый продвинутый здесь атлет Кирилл все знаешь, все умеешь, а не знать таких элементарных вещей это смешно! Такой метод используют довольно давно и чаще в пред соревновательный сезон как билдеры так и лифтеры!
свернуть ветку

графчиков, ты хоть понял, какой бред написал??))
меньше ешь и больше занимайся!!!)))
свернуть ветку

Сжигание жира и набор мышечной массы - два абсолютно разных для организма процесса. Объединить их крайне сложно. ЛУчшим вариантом будет для вас разбить эти процессы на 2 этапа: сначала набор мышечной массы (2-3 месяца), а потом - сжигание жира.
свернуть ветку

"подкожный жир плавно переплавиться в мышечную массу!"

О, Чудо!
свернуть ветку

А теперь вы послушайте умники gordeev, Трот и т.д если вы не знаете в чем разница между объемом тренировок и ее интенсивностью то лучше ничего не пишите а ваша глупая критика меня просто забавляет! Если вы начитались красивых журналов и решили потом покритиковать других вы сначала головкой подумайте про анализируйте все написанное а только затем пишите в чем заключается ваша критика! А до слов придираться в роде "переплавиться" которое я убрал от таких умников, это говорит о том что ваша критика пуста как ваша голова! Задавайте вопросы если такие имеются, но пустая критика не основанная ни чем это удел глупых! Как кто то очень давно сказал У того у кого нет своих мыслей начинает критиковать и обсмеевать других дабы скрыть свою глупость!
свернуть ветку

Что же вы надо мной смеетесь посмейтесь тогда над Менцером ведь это он первый изложил данный принцип! Книгу читали "Супертренинг"? Если да то плохо читали постарайтесь еще раз и повнимательней а те кто не читал советую ее прочитать особенно этим ЧУДО КРИТИКАМ!
свернуть ветку

"Общественное мнение есть смесь глупости, слабости, предрассудков, хороших эмоций, плохих эмоций, упрямства и газетных цитат".
сэр Роберт Пил (Robert Peel)
:)
свернуть ветку

теоретик, что за авой прячешься, наверняка дрищ)))
свернуть ветку

Ага дрищь:)
Как нибудь выложу посмотришь сравнишь с собою:)
Потом может думать начнешь что ты пишешь:)
свернуть ветку

посмотри мой альбом, и поймешь, что я информацию не из журнальчиков беру))) и не собираюсь в 61год составлять конкуренцию молодым химикам))
свернуть ветку

Ну во первых я не химик и борюсь за то что бы в силовом виде спорта было больше натуральных ребят а не наоборот!
А во вторых ты довольно зрелый а пишешь не подумав!
свернуть ветку

Я полностью согласен с Александром, щас примерно так и занимаюсь, зимой весил 87, недавно весы показали 75, притом силовые показатели не упали, так что думаю вполне реально сбросить жир и нарастить мышечную массу. Интенсивность как тут было написано действительно ключ к успеху.
свернуть ветку

кто нибудь читал предыдущую тему? )
свернуть ветку

Ну наконец то хоть один здравомыслящий человек нашелся который знает что говорит а не кидается без основательными доводами и домыслами!
свернуть ветку

тело может находиться либо в состоянии анаболизма (строительство ткани, что означает накопление и жира, и мышц), либо в состоянии катаболизма (разрушение тканей, как жировых, так и мышечных). Вы не сможете достигнуть оба этих состояния одновременно с той технологией питания, которую мы имеем на сегодняшний день.

да у новичков это может и получиться, первые два месяца (такое у совсем еще зеленых атлетов наблюдается - рост мышц и потеря жира) НО вы никогда не видите это у продвнутых атлетов, исключая химиков.
свернуть ветку

СПАСИБО, БОЛШОЕ ЗА СОВЕТЫ!!!
Учту!
свернуть ветку

Лупите тестостерон и занимайтесь все будет о.к.а хотите быть дрыщом как я то нелупите.
свернуть ветку

Александр Графчиков, насколько должна быть интенсивной тренеровка и какие упражнения надо делать?
я делаю в основном базу. пн: тяж. жим,легкий присед,спина
ср.: тяга,спина
пятница: тяж.присед, легкий жим,пресс

был в категории 67,5 по старым данным.. набрал 1 кг.. сейчас 68,200(на голодный желудок с утра взвешивался), смысла нету сбрасывать вес,т.к рост 180см, при этом даже небольшая прослойка жира на пузе.. хочу избавиться от нее + набрать вес.

посоветуй как быть, что и сколько есть и как тренероваться?
свернуть ветку

Ну избавиться от жирка на животе можно выполняя упражнения на пресс!
Посоветовать что и как тебе есть я не могу т.к я не диетолог и не знаю что тебе можно а что нет а вот подсчитывать калории ты можешь и сам!
А по поводу тренинга если ты не прибавляешь в мышечной массе это означает что занимаешься неправильно!
Если хочешь более подробной информации пиши в личку!
свернуть ветку

#24 - "Ну избавиться от прослойки на животе можно выполняя упражнения на пресс!""

афигеть как просто(((
свернуть ветку

Тупым это сделать всегда не просто:)))
свернуть ветку