Похудеть и набрать мышечную массу

Нельзя так , обычно все это делится на 3 этапа: 1) набор массы когда еш что хочеш и тд, 2) убираются жири из рациона и идет набор за счет гейнеров и протеинов, и 3) сушка выгоняются соли и вода из организма, для этого кстати в основном используют жиросжигатели и силу воли =)

ГР ставь =) а вообще выбери что-то одно, сейчас лучше жир сжигать - бег+питание+ аэробика

Хочешь худеть и набрать мышечную массу тогда делай следующем образом уменьшай потихоньку дневной рацион приема пищи и увеличивай интенсивность своих тренировок! Слишком резкие перепады в рационе и тренировках сразу исключи делай все постепенно!

Ну п..дец, приплыли. Уже жир в мясо переплавлять научились... Нанотехнологии епт!

Ты же вроде самый продвинутый здесь атлет Кирилл все знаешь, все умеешь, а не знать таких элементарных вещей это смешно! Такой метод используют довольно давно и чаще в пред соревновательный сезон как билдеры так и лифтеры!

графчиков, ты хоть понял, какой бред написал??))
меньше ешь и больше занимайся!!!)))

Сжигание жира и набор мышечной массы - два абсолютно разных для организма процесса. Объединить их крайне сложно. ЛУчшим вариантом будет для вас разбить эти процессы на 2 этапа: сначала набор мышечной массы (2-3 месяца), а потом - сжигание жира.

"подкожный жир плавно переплавиться в мышечную массу!"

О, Чудо!

А теперь вы послушайте умники gordeev, Трот и т.д если вы не знаете в чем разница между объемом тренировок и ее интенсивностью то лучше ничего не пишите а ваша глупая критика меня просто забавляет! Если вы начитались красивых журналов и решили потом покритиковать других вы сначала головкой подумайте про анализируйте все написанное а только затем пишите в чем заключается ваша критика! А до слов придираться в роде "переплавиться" которое я убрал от таких умников, это говорит о том что ваша критика пуста как ваша голова! Задавайте вопросы если такие имеются, но пустая критика не основанная ни чем это удел глупых! Как кто то очень давно сказал У того у кого нет своих мыслей начинает критиковать и обсмеевать других дабы скрыть свою глупость!

Что же вы надо мной смеетесь посмейтесь тогда над Менцером ведь это он первый изложил данный принцип! Книгу читали "Супертренинг"? Если да то плохо читали постарайтесь еще раз и повнимательней а те кто не читал советую ее прочитать особенно этим ЧУДО КРИТИКАМ!

"Общественное мнение есть смесь глупости, слабости, предрассудков, хороших эмоций, плохих эмоций, упрямства и газетных цитат".
сэр Роберт Пил (Robert Peel)
:)

теоретик, что за авой прячешься, наверняка дрищ)))

Ага дрищь:)
Как нибудь выложу посмотришь сравнишь с собою:)
Потом может думать начнешь что ты пишешь:)

посмотри мой альбом, и поймешь, что я информацию не из журнальчиков беру))) и не собираюсь в 61год составлять конкуренцию молодым химикам))

Ну во первых я не химик и борюсь за то что бы в силовом виде спорта было больше натуральных ребят а не наоборот!
А во вторых ты довольно зрелый а пишешь не подумав!

Я полностью согласен с Александром, щас примерно так и занимаюсь, зимой весил 87, недавно весы показали 75, притом силовые показатели не упали, так что думаю вполне реально сбросить жир и нарастить мышечную массу. Интенсивность как тут было написано действительно ключ к успеху.

кто нибудь читал предыдущую тему? )

Ну наконец то хоть один здравомыслящий человек нашелся который знает что говорит а не кидается без основательными доводами и домыслами!

тело может находиться либо в состоянии анаболизма (строительство ткани, что означает накопление и жира, и мышц), либо в состоянии катаболизма (разрушение тканей, как жировых, так и мышечных). Вы не сможете достигнуть оба этих состояния одновременно с той технологией питания, которую мы имеем на сегодняшний день.

да у новичков это может и получиться, первые два месяца (такое у совсем еще зеленых атлетов наблюдается - рост мышц и потеря жира) НО вы никогда не видите это у продвнутых атлетов, исключая химиков.

СПАСИБО, БОЛШОЕ ЗА СОВЕТЫ!!!
Учту!

Лупите тестостерон и занимайтесь все будет о.к.а хотите быть дрыщом как я то нелупите.

Александр Графчиков, насколько должна быть интенсивной тренеровка и какие упражнения надо делать?
я делаю в основном базу. пн: тяж. жим,легкий присед,спина
ср.: тяга,спина
пятница: тяж.присед, легкий жим,пресс

был в категории 67,5 по старым данным.. набрал 1 кг.. сейчас 68,200(на голодный желудок с утра взвешивался), смысла нету сбрасывать вес,т.к рост 180см, при этом даже небольшая прослойка жира на пузе.. хочу избавиться от нее + набрать вес.

посоветуй как быть, что и сколько есть и как тренероваться?