Фитнес и бодибилдинг → помогите с программой тренировок
народ посоветуйте прогламму для тренировок какая лучше??
вторник:
Грудь
трицепс
четверг:
ноги
плечи
суббота:
спина
бицепс
Или
вторник:
Грудь
бицепс
Четверг:
плечи
трицепс
суббота:
ноги
спина
вторник:
Грудь
трицепс
четверг:
ноги
плечи
суббота:
спина
бицепс
Или
вторник:
Грудь
бицепс
Четверг:
плечи
трицепс
суббота:
ноги
спина
- 0
- Tolyanya_Grebenev
- 16 декабря 2014, 08:51
свернуть ветку
НОГИ ГРУДЬ
СПИНА ПЛЕЧИ
РУКИ
НОГИ ГРУДЬ
ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС
СПИНА БИЦЕПС
свернуть ветку
дельты-грудь
трицепс-бицепс
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Расшифровываю...
У меня такая программа:
Первая неделя:
Пн.
Бицепс, предплечье, спина
Ср.
Плечи, трицепс, ноги
Пт.
Бицепс, предплечье, спина,
Вторая неделя:
Пн.
Плечи, трицепс, ноги
Ср.
Бицепс, предплечье, спина,
Пт.
Плечи, трицепс,
А вот как я параллельно качаю мышцы груди:
Пн.
Жим на наклонной, брусья с весом, разводка на наклонной
Ср.
Жим узким хватом на горизонтальной скамье (чередую с легким жимом и жимом обратным хватом)
Пт.
Тяжелый жим + дожим, жим гантелей на горизонтальной скамье
Ну вот.....мне очень помогает эта программа)))
P.S. Когда качаю плечи, трицепс полюбому работает...вот и совместил я его с плечами)))
свернуть ветку
свернуть ветку
НО!!!При этом группа мышц должна отдыхать как минимум 3 дня!!!А то и 4-5 дней!!!Для полного востановления!!
свернуть ветку
свернуть ветку
выкладываюсь на каждый тренировке)
свернуть ветку
Так же не забывай о мышечной памяти! Нужно разнообразить нагрузку на мышцы + разнообразие в упражнениях)))
свернуть ветку
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/video8044031_139050821
Особенно с 2:00!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
И есть же такие .... ,которые хотят и с горки скатиться,и санки на горку не вытащить... Что тут сказать? Время покажет...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А во вторых я о тебе ничего не спрашивал как ты и что, я про программы спрашивал, не можешь толкового по теме ничего сказать-не пиши ничего
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
подъем на пепитре 4 подхода
разгибания на блоке 4 подхода
стоя со штангой на бицепс 4 подхода
французский жим 4 подхода
на бицепс на наклонной скамье гантелями 4 подхода
2мя руками изза головы 1 гантелей 4 подхода
сгибания на бицепс конентрированные 4 подхода
разгибания на блоке 1 рукой хватом снизу 4 подх.
на предплечья подъем обратным хватом, и сгибания кистями.....
Вот это подойдет или нет? подкорректируйте если что не так
свернуть ветку
P.S. Я где то слышал что нельзя вместе качать бицепс и трицепс....потому что они как то "не хорошо" работают если их на одной тренировке качать....и если посудить логически так оно и есть..
свернуть ветку
"Слышал звон, да не знаю где он". Интересно выслушать твои логические мышления по-поводу не желательной качки в один день мышц антогонистов.
To Andrei "КаЧ - Это Жизнь!!!" Grebenev:
Качать бицепс и трицепс в один день можно и нужно. Они мышцы антогонисты. Так-же как биц бедра и квадры. Так что все правильно. Только я бы сократил кол-во подходов до 2-3. Например в первом упражнении на бицепс делай пирамидку 12, 10, 8, во втором высокоповторку(3 подхода по 12 повторов), в третьем и четвертом чисто памп(2 подхода по 15-20). Вообще я бы оставил по 3 упражнения на мышцы. С трицепсом тоже самое. Пробуй)
свернуть ветку