Фитнес и бодибилдинг → помогите с программой тренировок

Я такой человек что сам себе не позволю недоработать...если уж браться, то браться как следует...
Меня одно настораживает, если я буду делать все как Я написал, если я сделаю на биц подходы а потом пока буду делать 4 подх.на трицепс - бицепс остынет, и не будет ли хуже!? от того что мышца остынет пока я делаю на трицепс к примеру...
свернуть ветку

Я качаю сначала одну мышцы, потом другую. Почему ты говоришь о недоработке? Можно и одно упражнение в двух подходах выполнить так, что мышца убъется в хлам. Просто таким способом ты "прокачаешь" и быстрые и медленные волокна. Или по твоему профи тоже "недорабатывают"?
свернуть ветку

Я ж такого не писал, я говорю что чтобы мне лично проработать так чтобы на след для 3-4 было заебись надо стольок делать))

а по вопросу моему, как считаешь?
свернуть ветку

По какому вопросу?
свернуть ветку

"""Меня одно настораживает, если я буду делать все как Я написал, если я сделаю на биц подходы а потом пока буду делать 4 подх.на трицепс - бицепс остынет, и не будет ли хуже!? от того что мышца остынет пока я делаю на трицепс к примеру.."""
свернуть ветку

ИМХО без разницы. Только когда уже памп идет, тогда да, лучше сначала доделать одно, а потом браться за другое.
свернуть ветку

Тоесть считаешь не пересекать упражнения? а сначала полностью трицепс а потом бицепс начинать? или сначала бицепс потом трицепс?
свернуть ветку

Что сначала, тут уже тебе решать. Лучше всего на одной трени начинать с трицепса, а на другой с бицепса. Ну или если одно из двух отстает, то его на первый план.
свернуть ветку

ну понятно, ну сначала тогда на одно полностью сделать, а потом на второе?....я так понял
свернуть ветку

Смотри, при прокачке быстрых волокон по идее пох. А при прокачке медленных лучше не чередовать. Т.е. выглядеть будет так:

стоя со штангой на бицепс - 12,10,8
французский жим - 12,10,8
на бицепс на наклонной скамье гантелями - 12*3
разгибания на блоке - 12*3
подъем на пепитре - 15-20*3 (в неполной амплитуде)
сгибания на бицепс конентрированные - 15-20*3 (в неполной амплитуде)
разгибания на блоке 1 рукой хватом снизу -15-20*3(в неполной амплитуде)

Но я бы поменял движения и их кол-во.
свернуть ветку

мда)) сколько ж надо учитывать...но можно и сначала и на трицепс закончить полностью, а потом уже на бицепс начинать? так ведь хуже не будет?
свернуть ветку

не будет. Пробуй. Чувствуй мышцы, оценивай ощущения после тренировки, все придет) Главное движение вперед. Почитай тут androvass.ru
свернуть ветку

ну хорошо, спасибо;)))
свернуть ветку

Чемпион Гаврилов, отключи капслок.
И объясни мне, МС в 52 весовой категории по тому же пауэрлифтингу, почему нельзя качать спину и ноги одновременно? Например, когда я делаю становую, то без гиперэкстении в принципе к штанге не подхожу. Не говоря уже о других упражнениях на спину после, для закачки. Что я делаю не так и почему?
свернуть ветку

Тогда я космонафт получаюсь по твоей классификации.
Перед приседом я мертвую тягу делаю, а не гиперэкстензию. А на все остальное, на спину, меня уже не хватает. Слишком дофига получится. О_о
свернуть ветку

Ну если лифтер, то зачем зацикливаться на том, что не поможет на соревах, верно?
свернуть ветку

Ну насчет рук без брусьев ты конечно загнул... Может имел ввиду, что односуставных упражнений не сделать трицепс. Есть куча примеров немаленьких рук, которые обошлись без жима лежа узким хватом и без брусьев. Мне например нравятся отжимания от скамьи и трицепсовые жимы в стиле Ятса.
свернуть ветку

Будущий чемпион России, да отожми ты капслок, наконец!

Кстати, да. Я в последнее время как раз и вышла на систему, когда чередую тяжелую тренировку с легкой. А то от перетренированности зачастую до трех ночи в потолок медитировала.

И, кстати, ты сам на стероидах сидишь, судя по всему.
свернуть ветку

To Денис Гаврилов:
Да что же так кричишь, мы не шлухие и не слепые. Почему ты начал обсуждать Ятса? Движение просто так называет. Похоже на разгибания рук в блоке. но движение происходит не только в локте, но и в плечевом суставе. Ни чем не хуже тех-же брусьев. Просто я например триц лучше чувствую в жиме Ятса, нежели на брусьях. А что непонятного в определение "односуставное движение"?
свернуть ветку

Это твое мнение)
свернуть ветку

Посмотрим, Чемпион, как ты запоешь, когда без химии за 3 месяца сдуешься, а питаться ею дальше не сможешь, потому что почень и печки от тебя отказываться начнут :-)) Это всего лишь вопрос времени :-))
свернуть ветку

вы мальчиши чибальчиши как китайские альтруисты --сначала создаете себе проблем а потом их героически решаете ...хахаха на форуме выебываетесь а в личку заебываете писать........... не стесняйся "четверг 2 пиши в мне в личку тоже---отвечу на любой твой ответ----что интересно что с чем колоть?хахахах
свернуть ветку

Я бы не стал так кардинально выражаться, Пятница;) Если подойти к делу с умом, а не как большиство: "О, Петю торкнула дека и я кольну.". Большинство "химиков" не знают, как действует тот или иной препарат на организм. Просто лупят, что и все. А так далеко не уедешь. А если еще взять в расчет тот факт, что сейчас очень много поддельных препаратов, то вообще ситуация не веселая получается... Но если подойти к делу с умом, то почему бы и нет?
свернуть ветку

с твоим умом можно подойти только к унитазу...так как твои знания на грани фола-------кричиш заученые слова медиков -а знаеш почему? потому что ты какспортсмен никто......ты так и будеш расуждать до 40 пока не забросиш спорт и не сопьешся
свернуть ветку

Поокуратней с выражениями! Если как дурачок лупишь в задницу все подряд, без разбора и считаешь себя умным спешу тебя огорчить. Заметь, ничего против "химии" в принципе я не сказал. Наоборот, считаю, что не помешает, если достаточно знаний. Вот скажи, какой бы ты посоветовал первый курс для билдера и для лифтера.
свернуть ветку