Мышцы груди.

не согласен, вес снаряда в бб не имеет такого уж серьезного значения. Какие упражнения делаешь? Может ты жим делаешь каждую тренировку, поэтому и не растет.

массу набирай, силовуха потом попрет

#4
Хуйню не неси))
На мышцы нужна должная нагрузка! Попробуй прибавить вес на 5-6 повторений и делай до отказа

это ты хуйню не неси. как ты вопще можешь такое говорить, ты знаешь как он занимается шоле?? Нада сначала разобрать что за прога у человека, как часто он грудь качает

Блять, а как можно заниматься если мышцы не получают нагрузку?!а?! Вес имеет большое значение!

вес имеет большое значение я не спорю, но тут 100% не в нем дело. Да и вообще как будут расти мышци груди если общая масса тела не растет, нада полюбэ в программе касяк искать.

Качаю грудь 2-3 раза в неделю, впринципе на каждой тренеровке. Жим по принципу пирамиды. Потом разводка потом бывает либо жим на наклонной скамье, либо брусья. Все делаю с весом для 5-6 подходов по 9 повторений.

Тренеруюсь вторник и четверг бывает суббота. Другого времени увы нет.

Напиши программу, по которой занимаешься, от нее уже и можно будет плясать...

количество жимов лежа лучше снизь до двух. например в ПН легкий жим 70-75%. а в ПТ тяжелый 85-90%, подсобку на грудь можешь и оставить, но только делай ее в теже дни. если мышцы не будут успевать восстанавливаться подсобку убери.

Массу тела действительно набрать очень тяжело, жру много, пью протеин, впринципе все остальное развивается норм,

Что такое подсобка?)

Извините мужики, спасибо всем большое, суки инет отключили, сижу через телефон. Выйду вечером кину программу по которой занимаюсь. Еще раз спасибо.

Твоя проблема в том что ты 2-3 раза в неделю качаешь грудь. Мышцы растут не во время тренировки, а когда ты спишь, отдыхаешь. Смысл зря распылять силы на тренировке? Я бы тебе посоветовал делать грудь 1 раз в неделю вместе с бицепсом. 1)Жим лежа; 2)Жим на наклонной скамье; 3)Разведение на наклонной скамье\пуллоувер с гантелью (чередуешь через неделю) Становую, приседы делаешь?

"Потом разводка потом бывает либо жим на наклонной скамье, либо брусья." в данном случае это и есть подсобка - не базовые вспомогательные упражнения.
насчет одной тренировки грудных в неделю - оптимальный вариант, если цель - набор массы, если же еще желаешь силовые показатели прогрессирующие то как минимум два жима в неделю.

спасибо парни! вот программа-Вторник
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, 4-5 подходов по 9 повторений (далее 4-5х9).
2. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье
3. Сгибание рук со штангой стоя
4. Тяга штанги к подбородку стоя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя)
7. Жим штанги, лежа на наклонной скамье
8. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
10. Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
11. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа
Четверг
1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, 4-5 подходов
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье(ливо гантели, либо брусья)
3 Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед
4 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье
5 Приседание со штангой на спине
6. Становая тяга штанги
7 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
8 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
9 Сгибание рук со штангой стоя
10 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди
11 Подтягивание колен к груди сидя

Вот основное, иногда упражнения дополняю либо меняю местами очередность! Суббота идет тоже что и вторник

если не трудно подскажите что исправить, что за чем и как! составлял программу сам! с огромной радостью рассмотрю предложение других вариантов программы! спасибо!

Оставь жим и присед, остальное - лишнее!

программа вопще ни о чем, не удивительно что ты массу не набираешь. Становая и присед в один день это ужасно. Зачем стока лишних упражнений? Ты попусту тратишь время. Попробуй так 3 дневка правда

вторник(ноги, плечи)
1)присединие со штангой
2)жим за голову сидя
3)тяга штанги к груди широким хватом
4)разводка в наклоне
5)пресс

четверг(грудь, бицепс)
1)жим лежа
2)жим на наклонной скамье (45 градусов)
3)разведение на наклонной/пуллоувер с гантелью
4)подъем штанги с прямым грифом на бицепс
5)пресс

суббота (спина, трицепс)
1)становая тяга/гиперэкстензия
2)подтягивание широким хватом
3)тяга штанги в наклоне
4)жим узким хватом/отжимание на брусьях
5)пресс

делай по 3-4 подхода не считая разминочные

лучше грудь с трицепсом и спину с бицепсом имхо.

после жимов сил на нормальную прокачку трицепсов не остается =(

спасибо всем!

ну так на то она и подсобка чтоб добить подуставший трицепс :)

на этот счет много разных мнений, но мое имхо зачем добивать мышцу если можно нормально ее проработать.

Подсобка каг-бе само по себе лифтерское выражение. А тут человек мяса набрать хочет.
Михаил, то что сейчас у тебя есть (ну то, что ты программой называешь) это каг-бе полный абсурд. Попробуй заниматься по обычному сплиту:

Вторник - Грудь+Бицепс+Трапеции
Четверг - Плечи+Ноги
Суббота - Спина+Трицепс

Предплечья уже сам можешь добавить куда удобно. На маленькие(бицепс, трицепс, предплечья, икры, трапеции) мышечные группы делай по 2-3 упражнения. На большие мышечные группы делай 3-4 упражнения. Повторы варьируй от 8 до 15. Отказы могут быть в последнем подходе каждого упражнения. Но отказы самостоятельные, без помощи. Т.е. делаешь допустим САМ 10 повторов, чтобы одиннадцатый уже сделать самостоятельно не смог.