Какие вы считаете наиболее эффективные упражнения для Грудных мышц?

Развод гантелей лежа и отжимание от пола с широким и узким хватом. Вот я для себя выбрал эти упражнения для груди.

Ну я не спорю с тобой,жим штанги это самый эффективный. Но вот какая сейчас у меня грудь это практически от отжимания.разного.и со стульями и без.она не здоровая,но какая то да есть)))))

Жим, жим под разными кутами, розводка, пуловер.

kak mojno nad gurdakom rabotat' 4 raza v nedelu? processa vosstanovleniya ne bivaet chto li?

Без сомнения самое лучшее упражнение для грудеых мышц является Жим лежа и все жимовые упражнения! Но опять же когда мы делаем Жим лежа у нас помимо Грудных мышц работают другие поэтому они неработают напрямую а получают мышечное напряжение на эти мышцы косвенно! Так как в этом движение трицепсы имеют слабое звено и устают раньше чем Грудные мышцы! Если вы хотите прочувствовать все мышечное напряжение и передать Грудным мышцам тогда делайте опять же предворительное утомление! Перед рабочим подходом в Жим лежа под наклоном в 30 градусов больше угол наклона делать нестоит т.к в работу включаются плечевой пояс и желательно делать Жим лежа под наклоном в 30 градусов на Машине Смита! Так вот делайте суперсет сначала Развод гантелей на скамейке 180 градусов дабы утомить грудные мышцы на 10 повторений затем неотдыхая выполняйте Жим лежа на Машине Смита под 30 градусов от 2-5 повторений на максимум, для этого у вас должна стоять готовая к работе штанга чтобы только быстренько лег под нее и начал упражнение! Чтобы добиться еще большей интенсивности используйте иногда метод Отдых-Пауза! Учтите что переход от Развода гантелей к Жиму лежа должен быть максимум минимальным а лучше обойтись вобще без него,хотя бы пару секунд иначе никакого эффекта вы не добьетесь!

Иван, кроме жима есть огромное количество различных упражнений на грудак. Для набора объема не всем подойдет жим, хотя это база. А растяжка обязательна если хочеш расти, без нее мышци забиваются становятся грубыми и сковывают движение и наступает не желательный для всех застой. Я тренировался без растяжки и пришлось выложить приличную сумму за массаж чтобы поставить на место трапецию и разгрузить широчайшие они были как камень. Есть смысыл потратить 2-3 минути на растяжку прорабатываемой мышци до и после выполнения упражнения, до для лучшей амплмтуды движения, после для снятия напряжения.

я делаю в основном жим гонтелей гдето от 22 до зо кг и за год неплохую грудь накачал без химии и всего такова .вешу 90

жим лежа разводка или бабочка и кроссовер

Ну конечно же Жим широким хватом, брусья с весом, тяжелые пуловеры и мнение Александра Графчика про предворительное утомление...

жим лежа

Всегда выполняю жим лежа, а потом (меняю каждую тренировку) жим шт. в наклоне(гантель), жим гантель на горизонтальной скамье, брусья с дополнительным весом, и разводку но редко :((

Как считаете кроссоверы нужны...???

я считаю что ваще ниче ненужно кроме тяжелых жимов и отжиманий от бруссьев с весом! ну и пулловеры для растяжения клетки! а все разводки-хуетки это все не то!

Жим лежа, на обратной и наклоннои, кроссовер, разведение

Кроссовер строит отдел рядом с грудиной

Кросовер стоит делать только когда вже маса есть) масе груди

Жим лежа-безусловно, разводка гантелей и отжим на брусьях неплох...

Я жим гантелей под наклоном делаю, т.к. обычный жим лежа я делаю в более силовом варианте - локти немного прижимаю к корпусу, грудь практически не устает.

А что мешает делать меньшем весом, но работать грудью?

Ниче не мешает, раньше так и делал, просто сейчас сила (результат) больше интересует.

Сорри, забыл, что силовые для тебя впереди)