Подтягивание vs Тяга верхнего блока

Блок.

Подтягивание

подтягивание и без вариантов

Сань расскажи свое мнение по етому поводу , очень интересно услышать

Сначала Подтягивания с весом и до предела, а потом меньшим весом и большим количеством повторений добить на блоке.

естественно подтягивание, глупый вопрос я считаю

Хочу начать с того что если брать упражнение "Подтягивание" за основу построения "широчайших" точнее за "развитие ширины спины" то многие его делают не правильно что снижает его эффективность! Объясню подробнее вариантов подтягивания существует множество, но если вы решили построить широкую спину то выполнять все же следует его правильно! Иначе мало что добьетесь от данного упражнения!
Во первых какой бы вы хват не выбрали широкий или узкий всегда выполняйте это движение без рывков и раскачивания!
Во вторых движения выполняются по траектории к верху груди а не к подбородку как многие делают!
В третьих спина при выполнении должна быть немного изогнута т.к. вы тянитесь не подбородком а верхом груди!
Вот ссылка посмотрите http://vkontakte.ru/photo-11230352_184349462
Лишь при такой траектории лучше всего работают широчайшие мышцы спины!

Что касается Тяги на верхнем блоке то тут тоже самое траектория движения ведется не за голову и не к подбородку а к верху груди при этом не забывайте прогибать спину а не отклоняться просто назад!

Если судить какое из этих упражнений лучше, то скажу что оба, но каждый по своему! Только комбинируя их между собой можно добиться красивой сильной спины!

вопрос уменя созрел, я не могу эфективно подтягиваться из-за своего веса 93+ кг, может что ни будь подскажете???

Делай пока Тягу на верхнем блоке пару циклов! Дайди в этом упражнении до своего максимума а потом переходи на Подтягивания! Начни с собственного веса потом прибавляй понемногу дополнительный груз! Когда не сможешь полноценно подтягиваться работай по "частичной траектории" т.е. выполняй частичные повторения! В дальнейшем сможешь осилить более большие веса!

#9 у нас в зале принято в этом случае настоятельно посоветовать аккуратно похудеть кг на несколько

У вас в зале нет верхнего блока?

Я за блок... Потому что у меня в зале турника нет - стены гипсокартоновые + низкие потолки ;-)
Но для массы подтягивания эффетивней, т.к. больше мышц задействуется.

подтягивания с дополнительным отягощением