Система ВИТ!!!
Как вы относитесь к этой методике тренировок? И почему?
Как вы относитесь к этой методике тренировок? И почему?
Как вы относитесь к этой методике тренировок? И почему?
Как вы относитесь к этой методике тренировок? И почему?
Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".
ВИТ - это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:
Тяжелые - настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.
Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ - это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это - дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно - таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же - 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.
Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).
Ниже приводится цитата Др. Кена Ляйстнера, которая отлично резюмирует всю сущность ВИТ: "ВИТ - это тотальная выкладка на все 100%, а не на "почти" 100%. ВИТ - это когда Вы доводите один-единственный сет до своего абсолютного предела, а не до "почти" предела. Это использование любого доступного оборудования, а не только одного тренажера или группы тренажеров. Это - не просто слова, а добровольное обязательство работать в зале самым настоящим образом - забудьте о "трепе" с другими, затянутом отдыхе между сетами или о том, что "если это не выйдет, я попробую ту методику звезды из журнала". Если упражнение выполняется в высокоинтенсивной, как описано выше, манере, один сет обычно обеспечивает телу оптимальную стимуляцию для роста силы. Дополнительные сеты того же упражнения просто не нужны."
Тренер Дориана Ятса (Мистер Олимпия 1992-1997 гг.), Майк Ментцер, рекомендует следующее: "Тренируйся интенсивно, тренируйся кратко и тренируйся нечасто - это эффективно и работает для всех".
Майк Ментцер о "копировании звезд", которое так превалирует в залах и пропагандирует в "журналах для качков": "... нельзя, указывая на "очевидный" успех горстки людей, обладателей высших титулов в бодибилдинге, утверждать, что это несомненное доказательство эффективности их подхода к тренингу. Если посмотреть внимательно в прошлое, на то, как складывалась их карьера в бодибилдинге и подсчитать, все те часы, месяцы и годы, потраченные впустую из-за слепого, нетеоретического, "объемного" подхода, то поневоле задаешься вопросом, подходит ли вообще тут слово "успех" при описании их достижений."
Майк Ментцер, журнал "IronMan", март 1994 г.
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
Он выполнил 2 разминочных подхода Отжиманий на брусьях по 5 повторений!
Немного отдохнув мы приступили к суперсету!
В начале он сделал 10 повторений Сгибания рук на блоке затрачивая при этом на каждое повторение по 6 - 10 секунд!
Затем он сразу же надел на пояс 3 блина по 20 кг и начал выполнять Отжимания на брусьях состоящего из 5 повторений затрачивая на каждое из них по 6 - 10 секунд после чего выполнил еще 5 негативных повторений затрачивая на негативную фазу 6 секунд!
На этом наша тренировка для рук закончилась!
После 10 минутного отдыха на лавочке мы замерили его руки:
Правая рука 49 а левая рука 48.5.
Через 3 дня мы встретились замерить его руки:
Правая рука 48.2 см а левая рука 47.6 см!
Комментарии излишне...
Что бы убедиться что это не втирания фуфла каждый из вас вправе проверить это и убедиться самим!!!
Его руки так и остлись с новыми показателями спустя уже 3 недели!
В этом месяце собираемся еще одну такую же тренировку провести и сравнить результаты!
Я не говорю что такой подход при постоянном его применении будет приносить такие же результаты все время, но время от времени им пользоваться стоит! В этом случае результаты не заставят долго ждать никого!
у меня вот такой вопрос: как правило такие программы типа ВИТ представляют цикл, в котором идет постепенное наращивание свободных весов, а вот начинать лучше с какого веса, и на какую неделю выходить на прежний максимум?
Как известно есть микроциклы которые состоят всего из 4 - 8 тренировок там берутся веса субмаксимальные!
Есть и длительные циклы если рассчитывать на 3 - 4 месяца то начинать стоит с тех весов которые ты осилишь свободно 10 повторений и более в каждом из упражнений это как правило веса 50% - 60% от максимальных!
И потихоньку в них прибавлять только немного по другому принципу т.е. если на определенной тренировке ты прибавил веса в базовых упражнениях то на следующей такой же тренировке ты уже прибавляешь в изолированных!
...................... Базовые упражнения..... Изолированные упражнения
Тренировка 1....... .Прибавляем вес............. Остается прежний
Тренировка 2........Остается прежний............. Прибавляем вес
Тренировка 3.........Прибавляем вес..............Остается прежний
тренировка 4........Остается прежний.............Прибавляем вес
Вот по такому принципу лучше всего стоит прибавлять веса если заниматься по системе ВИТ!
А выходить на прежний максимум стоит только после середины тренировочного цикла никак не раньше!
т.е. на микроциклах начинать приходится с довольно больших весов?
а вообще использовать микроциклы эффективно, если в основном ими пользоваться? я ж так понимаю, Александр, вы как по этой системе и занимаетесь?
просто в холодные времена года часто проблемы с горлом и как только пройдет половина 3-ех месячного цикла и начинается активная работа, то как назло приболеваю и следовательно приходится делать перерыв, а потом все по новой начинать...=/
После каждого микроцикла следует недельный отдых после чего прибавляются веса в упражнениях для след. микроцикла и продолжается тренинг! Но такой тренинг нужно очень хорошо планировать что бы не перетренироваться!
Вообще я микроциклами очень редко пользуюсь обычно тогда, когда хочу быстро придти в форму а в основном работаю только в длинных циклах!