Предлогаю поделиться программами

Просто интересно с какими упражнениями вы занимаетесь и какой прогресс они вам дают!)

1-ый день.
1-жим лежа 4-8
2-жим накл. 3-8
3-брусья 3-max
4-жим арнольда 4-8
5-махи в наклоне 3-10

2-ой день.
1-бицепс стоя 4-8
2-скамья скотта 3-10
3-супинация 3-10
4-обратные отжимания 4-8
5-разгибание рук на блоке 3-10

3-ий день.
1-жим ногами 4-10
2-сгиб. ног 3-10
3-икры 3-10
4-тяга т-грифа 4-8
5-подтягивание за голову 3-10

4-ый день.
1-жим узким хватом 4-8
2-французский жим 3-10
3-разгибание рук из-за головы 3-10
4-концентрив. подъем 4-8
5-молотки 3-10