Подтягивания

В основном широчайшие мышцы спины и бицепс. Делай тягу верхнего блока сидя, если не можешь подтягиваться.

В основном-широчайшая и большая круглая мышца(под лопаткой)

Делай 4 подходы по максимуму с "негативными повторениями"

Смирнов _МедведЬ_ Максим
Сильный то ты сильный, но вес в 110 кг, не так то просто подтягивать. Делай тягу в наклоне , и как написал Кирил Горн тягу верхнего блока сидя, постепенно на подтягивания перейдешь)))

Смирнов _МедведЬ_ Максим
Лучше всего повесить турник дома (если есть возможность) и постоянно пробовать. Гарантирую, научишься достаточно быстро! ;)

Спасибо за советы) Только на счет тяги верхнего блока мне кажется не поможет, я и так его делаю практически на максимум веса. Может лучше сидя штангу за голову или на тренажере смита?

Смирнов _МедведЬ_ Максим
Это упражнения на развитие плеч, так что ничто не заменит подтягивания.Подтягивайся 3-4 подхода до максимума. Неважно сколько повторений ты сделаешь, постепенно будешь повышать повторения. У меня такая же проблема, не идут подтягивания. Раз в неделю занимаюсь подтягиваниям по 4 подхода. На первой неделе смог 5 подтянуться, на след уже 6, в прошлую пятницу уже 7 раз сделал. Думаю постепенно наработается)))

А можно попытаться подтягиваться не до подбородка, а до уровня глаз - в пол амплитуды получается, и вот когда десяточку так сможешь переходи на полные подтягивания, но при этом надо стараться выполнять движения медленно и подконтрольно,без рывков и помощи иных частей тела...старайся почувствовать рабочую мышцу-т.е. широчайшую, а если чувствуеш тока бицепс или еще что-значит делаешь что-то не так, сконцентрируйся на том чтобы сводить лопатки вместе, при движении вверх, а локти просто должны двигаться вниз, так работа происходит не за счет бицепса, а за счет мышц спины, а они гораздо сильнее...
я сам так учился подтягиваться, точней меня учил отец в 5 лет, но уверен поможет...
а в программу подтягивания лучше включать так- в день тренировки мышц спины сделай 50 подтягиваний, неважно за сколько подходов, хоть за 50, так ты и спину красивую получишь и подтягиваться научишься, такую программу,по моему, Арни советовал...
успехов....

Спасибо, попробуем. Я как то пытался начиться, в начале 1 раз с подпрыгом получалось а потом через пару недель смог уже раз 5 подряд, видно надо просто начать и не забрасывать

Работает не качество выполнения упражнения в одной тренировеке, а система нагрузок, питания и отдыха. Осознание законов природы и механизмов, обуславливающих процессы анаболизма, приводит к результатам. Все остальное - МЕЛОЧИ!

Игорь, твой пост нужно поместить куда-нить в инфо о теме и выделить красным жирным шрифтом! +1000000

Вот теперь можно, а то масло масленное получилось -"...условия обуславливающие...". ))

освоил подтягивания на одной руке с доп весом -есть кто над таким же работает?

....на одной руке с доп весом.... очень неплохо, и сколько раз и с каким весом?

В свое время я бывал в разных секциях - подтягиваться учили как правило с помощью жгута.

Если же подтягиваться умеешь хотя бы раз 5, то кроме подтягивания ничего не поможет - просто регулярно подтягивайся.

Я последний месяца полтора подтягиваюсь раз в неделю, после тренировки. С 14 раз поднялся до 18. Правда тут надо понимать, что когда то подтягивался 23-24 раза

Насчет вопроса про подтягивание на одной руке с доп. весом, я пробовал с 16 кг гирей, 3 раза, но собственный вес на большой - 67 кг.
Для наилучшего результата советую негативные подтягивания. Хоть с прыжка подняться в верхнюю точку а потом изо всех сил держаться там как можно дольше. Да и делать желательно это не раз в неделю а почаще:)

Подтягивался активно и результаты росли а потом травмировал плечо. Сейчас вроде прошло(потянул связки и вроде затянулись). Метод очень интересный: подтягиваешься сколько сможешь, потом спрыгиваешь и считаешь четыре секунды... и еще два раз надо подтянуться. Ну или напрячься.

в общем в итоге я подтянулся 25 раз. Подтягивался раз в неделю до упора. начал с 14.

В 2006 таким же методом подтянулся 23 раза, тогда реально начинал с 15, больше не мог.

В общем вернул былое и побил свой рекорд)) Скоро в тренажерку, подтягивания наверное оставлю. Но уже наверное рекорды после нагрузок в зале не поставить

Как раз можно и после зала рекорды ставить:)

Смирнов Гор Максим

Это не в тему просто хотел поинтересоваться) Ну жмешь ты норм! А почему так мало приседаешь и поднимаешься в становой? вроде вес и сила должны позволять большего раз 100кг жмешь...

Остеохондроз :( не стараюсь сильно большие веса поднимать на спину

А полечить не пробовал или всю жизнь намерен себя ограничивать?

Если можешь сказать действенные методы лечения, то я с удовольствием попробую. Врачи же говорят гимнастика и плавание, а от них не очень много толку

Зайди в тему остеохондроз, там я оставил ссылку. Книга называется "Победить остеохондроз" как прочитаешь - вопросов куда идти и что делать не возникнет.

Спасибо