как расширить костяк плеч и грудной клетки?

Вообще пуловер вроде, но я не ручаюсь что правильно написал:) при этом упражнении увеличивается объем легких и растягивается грудная клетка. Если большими весами то довольнотаки болезненное упражнение.

Тяга Рейдера. Очень хорошо растягивает грудную клетку.

Тяга Рейдера. Очень хорошо растягивает грудную клетку.
В пулловере большие веса не нужы, в противном случае включается пресс и грудные мышцы,и растягивающего эффекта нет.

Зато грудная клетка растет:)

ДА и просто жим лежа это делает.

Можешь почитать книгу Владимира Гончарова "Логика тренинга". В частности главу 17 "Тренинг, расширяющий вехний плечевой пояс"

костяк плеч хохохохох никак=)))

пулловер + разводка гантелей лежа

Приседания плечи расширяют.

Еще становая и жим лежа. Короче базовые упражнения надо делать.

Денис КОШАК Матвеев писал
"Приседания плечи расширяют"

Что только не делают приседания ))))))))))))))

плечевой пояс расширить невозможно, это неприятно признавать но это так.
все зависит от генетики: у кого то один обмен веществ, у кого то другой, кто-то сильнее, кто-то слабее, кто то выше, кто то нет, у кого то кости длиньше или толще, у кого то нет. и повлиять на это невозможно, как невозможно укоротить сухожилия.
но мышечную массу нарастить на плечи всегда можно, так что вперед.
а грудную клетку можно расширить за счет увеличения объема легких, за счет дыхательных приседаний и пуловера на скамье, некоторые вместо обычных приседов ебашут всегда дыхательные.
так что иди в зал и ебашь так, что бы на Тебя смотрели о охуевали все, что б боялись смотреть на те веса, с которыми Ты приседаешь 20 раз в полную и говорили "этот парень странный, но сука, сильный!"

Сергей Скалкин, полностью согласен:)))