Помогите,пожалуйста........

попробуй для рельефности прокачивать пресс скручиваниями на блоке. это упражнение дает именно гипертрофию мышц преса. прокачивай в режиме 12-14 повторений!

А что дают другие упражнения?

когда ты прокачиваешь мышцы в многоповторном режиме работаешь больше на выносливость, а если совсем долго то это превращается в аэробную нагрузку, которая не дает накачки мышц преса, а сжигает жир...такая работа малоэффективная.
зачастую даже спортсмены выступающие на соревнаваниях используют именно упражнения на блоке для пресса и то только незадолго до соревнований...

а... вон оно че... Ну так ты написал, что именно это упражнение растит пресс, а остальные выходит нет?

да нет...остальные тоже растят пресс, но в данной ситуации, как я понял, нехватает именно объема мышц пресса, а с этой задачей лучше справляется именно упражнения на блоке...это примерно как с отжиманиями от пола для грудных-можно долбить отжимания сотнями, но это не даст объема, а можно жать гантели в диапазоне 8-12 и это даст объем...
прес - это те же мышцы и принципы гипертрофии и роста у этой мышцы те же, что и у остальных.
мышци преса задействованны в множестве движений, как мышцы стабилизаторы, и тренируя выносливость этих мышц в многоповторном режиме ты косвенно улучшаешь результат в других упражнениях-например приседаниях...
как я считаю, выбор упражнений должен исходить из цели, которую ты хочешь достичь-если это увеличение силовой выносливости мышц, то как раз многоповторный режим выполнения упражнений без отягощения, а если это максимальный рельеф( а для мышц пресса это как раз гипертрофия) то и упражнения нужны специфические, выполняющие именно эту роль!!

Семен,гипертрофия пресса и его прорисовка не одно и то же. Ты путаешь мягкое с теплым.

ну да, возможно нечетко вырозил свою мысль....просто как мне показалось в данном случае так выразиться было попроще...
если кого подзапутал, то извиняюсь...
просто я исходил из того, что если человек может 1,5 мин. держать уголок, то прес у него явно развит и скорей всего не спрятан за слоем жира, значит для рельефности мышц нехватает их толщины, а значит и надо работать на гипертрофию..
если есть другие мнения и предложения, то буду рад изучить их!
я же не претендую на истину в последней инстанции, а лишь излогаю свое видение проблемы))))

помогииииите.....че мне делать со спинными мышцами,как лучше разработать раскачать спину?Хоть я только начал заниматься,но это связано с перегрузками в прошлом,от и7нтенсивных тренировок начинают ацки(!) болеть ...не поясница,-именно немного пониже лопаток две симметричные относительно позвоночника группы мышц...что мне с ними делать,посоветуйте пожалуйста с упажнениями и программой)

Я немного не понял вопроса!
В чем он конкретно заключаеться?
По поводу мышечной боли так это естественный процес бойся того когда после интенсивных тренировок ничего не болит имею виду послемышечную боль!
Какие лучше упражнения на спину?
Естественно Становая тяга далее разнообразные тяги как снизу так и сверху!

да не, боли такие что просто звездец,может въ*бать в спину так неожиданно,что хоть на пол падай в конвульсиях...)
Не мог бы мне подсказать как подобрать программу на неделю(комплекс)...
...мне кто-то говорил есть какие-то специальные микроупражнения...я хз просто,не знаю че делать,честно,поэтому я немного не в адеквате)

Тебе к врачу нужно, а не программки просить!

Горн - да,и это тоже,вернее к хорошему специалисту,а таких еще найти надо,скорее даже хорошего массажиста(налаживаю контакты)...но это все из-за чего,из-за неправильных серий нагрузок,спорт я бросать не собираюсь,поэтому нуждаюсь в совете знающих людей в этом деле....

Ну это точно не нормально Кирилл прав сначала к врачу!
Может у тебя там межпозвонковая грыжа и тебе нужно интенсивное лечение а не интенсивные тренировки!
Я с таким диагнозом еще не сталкивался если бы в живую на тебя посмотреть а так советовать что либо на растоянии я не собираюсь тем более составлять тренировочную программу!
Ты себе спину сломаешь или травмируешься потом по судам затаскают!
Скажу пока одно попробуй максимально сократить свои тренировки и выполнять многоповторный подход с легкими весами!
Если боль не пройдет тогда точно без медицинской помощи не обайтись!

ЖЖЖЕШЬ, Графчиков!!!