Помогите советами Т.З

Фитнес и бодибилдинг 23 ноября 2014, 19:18

Есть человек. Возраст 16 вес 85. Рослый.
В зал ходит 7 мес. Присяд 90кг. Становая 90. Жим гриф+15кг на 8раз.
Низ хорошо прокачан (бедра, голень, ягодица), а вот верхний плечевой пояс почти нулевой.
Подтягивания 0 раз. Брусья - 0. Отжимания 20-30раз. Человек просил помочь.
Что посоветовать что-бы раскачать ЖИМ ЛЕЖА, Брусья и главное ПОДТЯГИВАНИЯ! может тренироваться 7 дней в неделю (свободен). На остальные пока хочет перестать обращать внимание а раскачать верх и руки что-бы сильные были. ЧТО ВЫ ПОСОВЕТУЕТЕ... Может программу для жима какую и как научиться ему делать брусья и подтягивания...

41 комментарий

Как писал один человек хочешь быть большим и сильным достаточно делать одно упражнение "ПРИСЕДАНИЯ СО ШТНАНГОЙ"!
А вообще что я могу посоветовать это работать по "Сокращенным программам" не было еще такого человека который бы не смог нарастить с помощью нее своего атлетического тела! Почти все звезды бодибилдинга и пауэрлифтинга в начале своего пути всегда работали по данному принципу!
Брали пару упражнений и тяжело над ними работали!

Присед как раз нормальный. А вот жим очень МАЛ! и подтягиваться+ брусья не может. Именно надо верх торса качать грудь+руки.

Где же нормальный присед? Нормальный присед минимум два своих веса вот это нормальный присед плюс если добавить такую же Становую тягу то он будет выглядеть вполне неплохо!
А по поводу торса то это должна быть тяжелая работа над
Жимом лежа или Брусья
Жим стоя или сидя
Тяга в наклоне или Тяга к животу на тренажере
Подтягивание или Тяга верхнего блока
Если он хочет хорошо выглядеть пускай поднажмет в этих движениях!

Вот ссылочка которую стоит прочитать!
http://vkontakte.ru/topic-11230352_22029005

Так вот и смысл в том, что потягивания и брусья 0 раз. Что надо делать что-бы он сумел хотя-бы 1-3 раза подтянуться? *научился* И стоит ли делать жим 3 раза в неделю по схеме 5x5 рабочих подходов.

Если он делает становую тягу, подтягиваться не должно быть сложно, а так нужно трудиться пробовать еще еще еще пока не получиться, напарник может подталкивать, может технику выполнения не понимает....
Брусья можно выполнять на половину сгибания руки, я так учился, т.е. опускаться не до конца а до половины и делать сколько можешь а потом будешь отпускаться все ниже и ниже:)
Но над подтягиванием нам стараться!!!Если напарник его подталкивает он же может подтянуться???? я так друга тоже учил:)

Напарника нет и не будет. Нужно как-то без него. Я думаю из-за того что руки слабые ЖИМ ведь гриф+15кг 35кг а надо хотя-бы свой вес на 1 раз делать что-бы подтянуться...

У него друга нет ? что бы помог...
жим слабый, но для меня это тоже тяжелое упр:)
Ну я думаю нет, на жиме работает по большей часте трицепс, а подтягивания бицепс, не обезательно свой вес выжимать, можно и так раз 10 подтянутся...

друзья есть но что-бы помог нету.. вообщем кроме как чуть чуть побывать брусья других рекомендаций нету? )

А ты сама не занимаешься?:) и ему помочь не можешь?:)
Это подумать еще надо:)

девушка будет парня на турник поднимать? ни один парень на такое не пойдет )) прилюдно тем более...)

выйдите в 5 утра на пробежку и никто вас не увидет:)
Тренироваться 7 дней в неделю только не надо:)

он занимается в зале. А на набережной тоже куча народу. ..) мы отвлеклись не много.. Что еще можно посоветовать? По жиму что посоветуешь-схему может какую и прибавку..

у меня жена отжимться от стула начала сперва

да и вообще ему стремно будет что девушка толкает )

#16 - тогда пусть круто весит на перекладине пока не сорветься)))

Страницы:
последняя
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.